أنت تعرف أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل لفقدان الوزن الزائد، ويوصى عادًة بخطة تشمل 1200 سعرة حرارية لأنها تخفض الوزن للشخص العادي الذي يحتاج إلى 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي، لذلك تابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن رجيم السعرات الحرارية . رجيم السعرات الحراريةوجبة واحدة...

مع حلول فصل الشتاء، يؤكد الخبراء على أهمية إدراج خضراوات صحية في النظام الغذائي، خصوصًا إذا كان الهدف إنقاص الوزن.ومن أبرز هذه الخضراوات الشتوية، يبرز البروكلي كخيار مثالي يمكن تناوله دون الشعور بالذنب.فالبروكلي منخفض السعرات وغني بالألياف، ما يمنح شعورًا بالشبع لفترات أطول ويقلل الرغبة في تناول...

يكشف خبراء الشيخوخة عن عادات بسيطة وفعّالة يمكن أن تطيل العمر وتحسّن نوعية الحياة، في وقت تتوقع فيه الإحصاءات أن يعيش البشر أطول من أي وقت مضى.ويشدد عدد من خبراء طول العمر على التركيز ليس فقط على امتداد مدى الحياة، بل على تحسين مدى الصحة، أي السنوات التي يتمتع فيها الإنسان بصحة جيدة ونشاط خلال...

تواصل الهيئة الخيرية الأردنية الهاشمية، وبدعم من لجنة زكاة المناصرة الأردنية الإسلامية، تنفيذ نشاط تجهيز وتوزيع الوجبات الغذائية في قطاع غزة، ضمن جهود إنسانية مشتركة تهدف إلى تلبية الاحتياجات الأساسية للأسر المتضررة.ويأتي هذا النشاط في إطار استمرار التعاون القائم بين الجانبين، لضمان الوصول إلى...

بدأ المخبزان الأردنيان المتنقلان في قطاع غزة إنتاج 140 ألف رغيف خبز يوميًا، بواقع 70 ألف رغيف لكل مخبز، في إطار الجهود الأردنية المستمرة لدعم الأهالي في القطاع.وتسلّمت منظمة المطبخ المركزي العالمي في غزة، يوم الثلاثاء الماضي، المخبزين المتنقلين الجدد، ليصبح عدد المخابز الأردنية المتنقلة في غزة...

بدأ المخبزان الأردنيان المتنقلان في قطاع غزة إنتاج 140 ألف رغيف خبز يوميًا، بواقع 70 ألف رغيف لكل مخبز، في إطار الجهود الأردنية المستمرة لدعم الأهالي في القطاع.وتسلّمت منظمة المطبخ المركزي العالمي في غزة، يوم الثلاثاء الماضي، المخبزين المتنقلين الجدد، ليصبح عدد المخابز الأردنية المتنقلة في غزة...

يعاني بعض الأشخاص من انخفاض ضغط الدم، وهي حالة تتطلب للحفاظ على مستواه الطبيعي ليس فقط تناول الأدوية، بل أيضا الالتزام بنظام غذائي مناسب.ويشير الخبراء إلى خمسة أطعمة يمكن أن تساعد في رفع ضغط الدم بشكل طبيعي، وتشمل:1 — الأطعمة المالحةيساهم الملح في زيادة حجم الدم داخل الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى...

كشف تقييم جديد أجرته منظمتان دوليتان عن أوضاع سيئة في ولاية الخرطوم، أن 97% من الأسر تعاني انعداما في الأمن الغذائي يجبرها على اتخاذ تكيفات سلبية شملت عمالة الأطفال والزواج المبكر.ونشرت منظمة المساعدات الكنسية النرويجية ومنظمة الفرق الطبية الدولية، الأربعاء، نتائج تقييم أجري في 70 مرفقا صحيا...

يعد الشوفان وجبة فطور مثالية، تجمع بين الطعم الشهي والفوائد الصحية العديدة. فهو غني بالألياف، منخفض الدهون، وسكرياته قليلة، ويحتوي على معادن مهمة مثل المنغنيز والنحاس والحديد، إضافة إلى مجموعة من فيتامينات ب. كما يحتوي الشوفان على ألياف بيتا-غلوكان التي تساعد على خفض الكوليسترول، مما يجعله مفيدًا...

ارتفعت حصيلة قتلى الفيضانات وانزلاقات التربة التي شهدتها جزيرة سومطرة في إندونيسيا إلى 631 شخصا فيما نزح مليون شخص، وفقا لإحصاء أصدرته الوكالة الوطنية لإدارة الكوارث الإندونيسية اليوم الثلاثاء.وبحسب وكالة الأنباء الإندونيسية أنتارا، أكدت الوكالة الوطنية لإدارة الكوارث أن 472 شخصا ما زالوا...

قد يبدأ الأمر بكوب من الآيس كريم خلال مشاهدة التلفزيون، ثم يمتد إلى قطعة كعك كبيرة في مناسبة اجتماعية، ثم المزيد والمزيد أثناء مشاهدة التلفزيون مساء.وتصف خبيرة التغذية فيكتوريا ويتينغتون هذه الدورات غير الصحية بغريزية، ولا يجب أن تجلب في صباح اليوم التالي شعوراً بالانزعاج والذنب، حيث يمكن إصلاح...

مع انخفاض درجات الحرارة، يتطلع الكثيرون إلى ارتداء ملابس ثقيلة وتحضير قدر من الحساء. فالحساء ليس مجرد خيار لذيذ للتدفئة، بل يمكن أن يكون إضافة صحية إلى الروتين الغذائي.بل يمكن لوصفة الحساء المناسبة أن تحقق جميع العناصر الغذائية اللازمة وتساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم، وفقاً لموقع Eating...

إن الشعور بالإرهاق بعد الغداء أكثر شيوعاً مما يظن البعض. بين الساعة 2 ظهراً و4 عصراً، يعاني البعض من انخفاض طبيعي في الطاقة بسبب إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. ويُمكن أن يُضاف إلى ذلك تناول وجبة دسمة وإرهاقاً من الشاشات وتوتراً، والنتيجة هي خمول منتصف النهار المعتاد. ومن المرجح أن يصاحب الشعور...

حذّرت دراسة حديثة من الارتفاع المستمر في استهلاك الشباب للأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات والدهون غير الصحية، مؤكدة أن هذا النمط الغذائي يزيد بشكل واضح احتمالات الإصابة بمرحلة ما قبل السكري واضطرابات تنظيم الغلوكوز، وفق ما نقلته صحيفة «إندبندنت».وأوضحت الدراسة أن الأطعمة فائقة المعالجة – مثل...

تعاني النساء في سن الستين حول العالم، وربما قبل ذلك السن بقليل، من صعوبة متزايدة في فقدان الوزن، والحفاظ على وزن مثالي مع مرور كل عام.فبعد سن الثلاثين، يفقدن ما بين 3% إلى 8% من كتلة عضلاتهن خلال كل عشر سنوات. إن الانخفاض التدريجي، المعروف باسم ضمور العضلات، يجعل من الصعب الحفاظ على القوة...

تُعدّ السمنة من أبرز المشكلات الصحية في العالم اليوم، وهي حالة يحدث فيها تراكم مفرط للدهون في الجسم يؤثر سلباً على الصحة العامة. تُعرَّف السمنة عادةً من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يشير إلى السمنة عند بلوغ 30 أو أكثر.أولاً: أسباب السمنة1. أسباب مرتبطة بنمط الحياةالإفراط في تناول السعرات...

يجمع التمر بين الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسكريات الطبيعية ومضادات الأكسدة، ما يمنح الجسم دفعة قوية في الصباح دون الحاجة إلى الكافيين أو وجبات ثقيلة.وقالت خبيرة التغذية إيشانكا واهي إن تناول تمرتين على معدة فارغة يُعد من أبسط العادات الصباحية التي تدعم الجسم، موضحة أن قيمته الغذائية تجعله...

هل لاحظت أن شعرك أصبح أرقّ وأكثر بهتاناً مؤخراً؟ بينما يعزو الكثيرون هذه المشكلة إلى التوتر الموسمي أو نقص الفيتامينات، يطلق خبراء التغذية تحذيراً جديداً. يكشف الخبراء أن النظام الغذائي الشتوي المُدلّل، الغني بالحلويات والمشروبات الدافئة المليئة بالسكر، هو عامل خفي وقوي يؤثر سلباً على صحة وجمال...

قدّمت الحملة الأردنية للإغاثة، بالشراكة مع الهيئة الخيرية الهاشمية، وجبات مطهوة مكونة من الأرز واللحم لصالح مرضى الكلى في مجمع ناصر الطبي جنوب قطاع غزة، ضمن جهودها الإنسانية المتواصلة لدعم الفئات الأكثر احتياجًا في ظل الظروف الصحية الصعبة التي يمر بها القطاع.وجرى توزيع الوجبات داخل وحدة غسيل...

الصداع النصفي أكثر بكثير من مجرد صداع شديد، فهو نوبات عصبية معقدة يمكن أن تؤثر على جودة النوم، والأداء أثناء النهار، والصحة النفسية، وجودة الحياة بشكل عام. فعندما تبدأ نوبات الصداع النصفي بتعطيل النوم، غالبًا ما تتطور دورة صعبة؛ حيث يمكن أن يؤدي قلة النوم أو عدم انتظامه إلى حدوث الصداع النصفي،...