بعد فقدانها 45 كيلوجرامًا.. فتاة تقدم سبع نصائح ذهبية لخسارة الوزن

بعد فقدانها 45 كيلوجرامًا .. فتاة تقدم سبع نصائح ذهبية لخسارة الوزن

زاد الاردن الاخباري -

استطاعت فتاة تُدعى إيلانا موهلستين، خسارة 45 كيلوجرامًا من وزنها والحفاظ على ذلك دون الشعور بالجوع أو الحرمان، ما دفعها إلى توجيه بعض الإرشادات لفقدان الوزن بشكل سليم انطلاقًا من تجربتها.

ونشرت مجلة "الكونستلو" أبرز النصائح التي وجهتها موهلستين لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "Eat this":

1-تناول كمية كبيرة من الخضروات

تعد الخضروات من الأطعمة سهلة التحضير، وتساعد على تحسين صحة المعدة والأمعاء، وزيادة الشعور بالامتلاء والشبع، لذا يجب تناول كمية كبيرة منها على مدار اليوم، ويمكن إضافة بعض البهارات إليها.

2-احرص على تناول البروتين

تزيد الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل البيض واللحوم) من الإحساس بالشبع والرضا وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام، كما تساعد على بناء العضلات في الجسم.

3- لا تستغنى عن الكربوهيدرات

من الممكن أن تتناول الكربوهيدرات دون خوف أو قلق، لكن يجب الحرص على اختيار "الكربوهيدرات الغنية بالألياف"، مثل خبز القمح الكامل والمكرونة البني، والابتعاد عن الكربوهيدرات الضارة مثل الخبز الأبيض.

4-عدم نسيان شرب المياه

تعطي المياه شعورًا بالشبع، ومن ثم يجب الانتباه إلى شرب كوب على الأقل قبل تناول الطعام، فكلما زاد معدل شرب المياه، زادت فرص إنقاص الوزن.

5-وضع بعض الإضافات والنكهات

تلعب بعض الإضافات والنكهات دورًا في تغيير مذاق الطعام الصحي للأفضل وزيادة الرغبة في تناوله، فعلى سبيل المثال، يمكن إضافة الصوص أو زبدة المكسرات الطبيعية أو العسل أو غيرها.

6-كتابة ما تناولته خلال اليوم

من المهم كتابة ما قمت بتناوله وشربه خلال اليوم بالتفصيل، وربما يعد ذلك أمرًا غير محبب لدى الكثيرين، لكنه يساهم في خسارة الوزن، مع الوقوف على الميزان كل صباح قبل تناول أي طعام أو شراب، وتسجيل الوزن يوميًا.

7-لا تحبط نفسك

عندما يخبر الشخص نفسه بأنه يتناول الطعام الصحي دون أي نتائج لفقدان الوزن، فإن ذلك يسبب الشعور بالإحباط، لذا يجب التوقف تمامًا عن تلك المشاعر السلبية والتحدث مع النفس عن الأهداف الجيدة.

---