خطوات للحصول على بطن مسطّح

خطوات للحصول على بطن مسطّح

زاد الاردن الاخباري -

بالرغم من وجود الكثير من التمارين التي ينصح بها المختصون للتخلص من مشكلة ترهلات البطن خصوصا عند النساء بعد حالات الولادة وفترة الحمل، إلا أنه من الضروري جدا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتقليل كميات الدسم المتناولة للحصول على نتائج مرضية مترافقة مع التمارين اليومية لتخفيف هذه المشكلوتعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام من الطرق الشائعة للتخلص من هذه المشكلة، لكن من الممكن الحد منها في ظل ضيق الوقت من خلال تمرين بسيط يتم تكراره يوميا.

ويمكن الحصول على بطن مسطح وتقويم الظهر من خلال تمرين يعتمد على ثلاث خطوات أساسية ولا يستهلك الكثير من الوقت.

أولا: الجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الامام.

ثانيا: إرجاع الذراعين إلى الخلف وتثبيت راحتي اليدين على الأرض.

ثالثا: رفع الجسم إلى أعلى مع الاستناد على الراحتين وكعبي القدمين.

ويجب أن يشكل الجسم في هذه الحالة خطا مستقيما، وأن هذه الوضعية يجب أن تستمر من 16 إلى 60 ثانية بحسب الطاقة البدنية لكل شخص، مع تكرار هذا التمرين عدة مرات ويشكل يومي للحفاظ للحصول على بطن مسطح وجميل وتخفيف الترهلات.

وهناك فوائد أخرى لهذا التمرين منها تقويم الظهر وشد عضلات الأرداف والساقين والتخلص من آلام الظهر وتحسين عملية الأيض بالإضافة إلى منح بطن مسطح وجميل.

---