ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة للمساعدة في تحسين النوم؟

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة للمساعدة في تحسين النوم؟

زاد الاردن الاخباري -

من المهم أن نحافظ على صحتنا في هذه الفترة خاصة مع احتمال التعرض للحجر المنزلي في أي وقت. ولا شك أن التمارين والنوم مهمان للصحة العامة ولجسمك. تشير الدراسات إلى أن وقت ممارسة الرياضة يمكن أن يحدد يؤثر على نوعية نومك ليلاً.
كيف تساعد التمارين في تحسين النوم؟

على الرغم من أن الخبراء لا يزالون غير قادرين على تضييق نطاق الطريقة الدقيقة التي تؤثر بها التمارين على نومنا ، إلا أن هناك عددًا من الطرق التي يمكن أن تكون أسبابًا محتملة. من المعروف أن التمارين الهوائية تزيد من مقدار النوم العميق ، والذي يساعد جسمك علة تجديد شبابه. كما أن التمرين يوازن المزاج ويساعد في تهدئة العقل مما يقطع شوطًا طويلاً في ضمان نومك جيدًا. يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن ارتفاع درجة حرارة الجسم الناجم عن التعرق أثناء التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة النوم.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ يُعتقد أن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة له تأثير واضح على نوعية نومك. يُعتقد أن ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا في الصباح لا تجعل درجة حرارة الجسم مرتفعة بما يكفي للنوم العميق. من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم بوقت قصير ، والأدرينالين يمكن أن يزعجك. لذلك ، يجب أن يكون الوقت الأكثر فعالية في اليوم هو منتصف الظهيرة.

تمنح جلسة بعد الظهر درجة حرارة جسمك وقتًا كافيًا للارتفاع ثم تنخفض أيضًا بحلول الوقت الذي يجب أن تنام فيه. بينما ، إذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر من المساء ، فقد يكون من الصعب عليك أن تظل نائمًا. قد يكون هذا بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية وأيضًا أن معدل ضربات القلب لم ينخفض ​​مما تسبب في اضطراب الجهاز العصبي.

قد تكون التمارين الخفيفة قبل ساعات قليلة من موعد نومك مفيدة بالفعل لنومك. من ناحية أخرى ، فإن تدريب الوزن ، الذي يتم إجراؤه في أي وقت من اليوم ، مفيد لجودة نومك. تدريب الأثقال له تأثير أقل على الجسم مقارنة بالقلب وبالتالي من الأفضل القيام به في وقت قريب جدًا من وقت نومك. أيضا ، النوم بعد جلسة تدريب الأثقال يصلح أي تلف في العضلات.

خذ إشارات من ساعة جسمك

من المهم أن تستمع إلى جسدك. يقترح الخبراء أن روتين التمرين يجب أن يتناسب مع ساعة جسمك. إذا كنت تستيقظ مبكرًا ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح وفي المساء للأشخاص الذين يستيقظون في وقت متأخر. من المهم أن تجرب لتجد الروتين والوقت المناسبين لك.

---