وجبات مغذية تلبي احتياجاتك أثناء الحمل

وجبات مغذية تلبي احتياجاتك أثناء الحمل

زاد الاردن الاخباري -

تختلف احتياجات المرأة الحامل، بعضهن يتناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبة خفيفة أو وجبتين بينهما، مع التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مثالية من الطاقة وكذلك المغذيات؛ لذا إليك أفضل الأفكار لوجبات ليس عليك طهيها، تتميز بأنها خفيفة ومغذية ولذيذة لتلبية احتياجاتك أثناء الحمل.

ملعقة صغيرة من بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصدراً رائعاً للألياف التي تساعد في علاج الإمساك، والمغنيسيوم معدن ضروري لصحة ضغط الدم ووظيفة الأعصاب.

الخضار المقطع والحمص

الخضار المقطّعة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز الصحة أثناء الحمل. يحتوي كل من الخضار والحمص على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.

الزبادي

يجعل الكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك الزبادي خياراً رائعاً لتغذيتك خلال الحمل. ويمكنك خلط الفاكهة أو المكسرات أو البذور أو جوز الهند غير المُحلى أو الجرانولا للحصول على وجبة منوعة ومشبعة.

الجبن

يمكن أن تتناولي هذا الخيار المليء بالبروتين والكالسيوم حلواً أو مالحاَ، حسب حالتك المزاجية. بإمكانك تناول الجبن القريش مع شرائح الطماطم وبعض البسكويت. أو ضعي طبقة من الجبن وشرائح الموز ورذاذ العسل على قطعة توست القمح الكامل.

بذور اليقطين

تعد بذور اليقطين خياراً للوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين ويمكن الاستمتاع بها أثناء التنقل والسفر. فهي مليئة بالمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والمنغنيز.

وجبات خفيفة عند الغثيان

إذا كنت من بين أولئك الذين يعانون من غثيان الصباح، فقد تواجهين صعوبة في العثور على أشياء تبدو فاتحة للشهية. قد يساعد تناول كميات أقل بشكل متكرر وشرب الماء في تخفيف الغثيان.

الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة في علاج الغثيان والتهاب المفاصل والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم.

وجبات خفيفة غنية بالبروتين

إن اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والأقل في الكربوهيدرات قد يساعد في تقليل الغثيان أثناء الحمل. تشمل الأمثلة على الأطعمة اللطيفة والغنية بالبروتين التي تعد خيارات جيدة عند الشعور بالغثيان صدور الدجاج والبيض.

خبز الحبوب الكاملة والمعجنات

تساعد في تهدئة بطنك المزعج في وقت قصير. تناولي هذه الأطعمة ببطء، لأنك لا تريدين أن ترهقي معدتك المتعبة.

---