خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد

خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد

زاد الاردن الاخباري -

يعاني الكثيرون بعد فترة شهر رمضان المبارك وعيد الفطر، من زيادة الوزن بشكل كبير خاصة مع العادات الغذائية والطعام الدسم في شهر رمضان، وتناول حلويات وكعك العيد، وللتخلص من هذا الوزن الزائد، يشير الخبراء إلى ضرورة اتباع ما يلي:

شرب الماء بانتظام: يمكنك شرب كوبين من الماء قبل الجلوس لتناول الطعام لأن الماء يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بالإضافة إلى أنه عندما يكون جسمك رطبًا، فإنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

تدرب على الأكل ببطء: تناول الطعام ببطء سوف يساعدك على التعرف على إشارات جسمك عندما تبدأ في الشعور بالشبع انتبه لهذه الإشارات ولا تفرط في الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع.

التحكم في كميات الطعام التي تتناولها وتقليلها: بعد الصيام لمدة شهر، يجب أن يبدأ المرء في تناول أجزاء أصغر من الطعام وتقليل الفاصل الزمني بين الوجبات، ابدأ بتناول الفواكه والخضروات الطازجة قبل أن تضع يديك على وجبات عالية السعرات الحرارية.

ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم: بالإضافة إلى الاهتمام بما تأكله، من الضروري أيضاً النشاط البدني، والمشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا سيكون مفيدًا أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

راقب دورة نومك: إذا كنت لا تنام جيدًا وتشعر بالحرمان من النوم طوال اليوم، فقد يؤثر ذلك أيضًا على رحلة إنقاص وزنك ربطت دراسات مختلفة بين عادات النوم السيئة وزيادة السمنة لدى الأطفال والبالغين كذلك.

---