فواكه مفيدة لصحة الطفل

فواكه مفيدة لصحة الطفل

زاد الاردن الاخباري -

صحة الطفل أولى اهتمامات الأم وعليه يترتب عليها انتقاء ما يفيد طفلها من أطعمة سواء الخضراوات أو الفواكة، ولاشتهار فصل الصيف بفواكهه العديدة والمتنوعة، فإن الكثير منها يمثل أهمية كبيرة لصحة الأطفال، نظراً لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لهم، مثل الفيتامينات والمعادن، ومن تلك الأنواع:

1- الخوخ: يتميز بمحتواه العالي من فيتامين سي، الذي يساعد على تقوية مناعة الأطفال وحمايتهم من الإصابة بالأمراض الفيروسية، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تحمي الأطفال من الإصابة بالإمساك، لأنها تساهم في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.

إضافة إلى ذلك فهو غني بمادة البيتا كاروتين، التي يحولها الجسم لفيتامين أ، الذي يساعد على تعزيز صحة العين والحفاظ على النظر.

2- المانجو: يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المقوية للمناعة، مثل فيتامين سي، بالإضافة إلى معدني الفسفور والكالسيوم، اللذين يساعدان على تقوية عظامه وحمايتها من الكسور والهشاشة.

وتقلل المانجو من فرص إصابة الأطفال بالأنيميا، نتيجة لاحتوائها على نسبة عالية من معدن الحديد، الذي يعمل على إنتاج هيموجلوبين الدم، المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

3- التوت: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحميهم من الإصابة بالأمراض المختلفة، بفضل قدرتها على تقوية الجهاز المناعي ومكافحة الشوارد الحرة بأجسامهم.

4- العنب: مصدر غني بالسكريات الصحية، التي يحتاجها الأطفال للحصول على الطاقة، التي تمكنهم من اللعب والمذاكرة، فضلًا عن فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم، كما يحتوي قشره على مضادات الأكسدة الضرورية لصحتهم

ولكن، يجب على الأمهات أن تراقب الكمية التي يستهلكها الأطفال من الفواكه على مدار اليوم، لأن الإفراط فيها قد يهدد صحتهم بعدد من الأضرار.
من الفواكه للأطفال

تتحدد الكمية التي يحتاجها الأطفال من الفواكه يوميًا، حسب العمر، كما هو موضح فيما يلي:

– 2 – 3 سنوات: كوب واحد من الفاكهة، أي ما يعادل ثمرة.

– 4 – 8 سنوات: من كوب إلى كوب ونصف.

– 9 – 13 عاماً: كوب ونصف.

– 14- 18 عاماً كوب ونصف للإناث وكوبين للذكور.

---