تعرف على أهم الطرق الفعّالة لعلاج الإمساك

تعرف على أهم الطرق الفعّالة لعلاج الإمساك

زاد الاردن الاخباري -

يعاني أغلب الأشخاص من مشكلة الإمساك بين الحين والآخر، إليكم طرقاً فعّالة في علاج الإمساك نهائياً.

تناول الطعام في أوقات محددة لتعزيز العبور الجيد
-أمعاء الإنسان لديها ساعة داخلية حقيقية؛ لذلك عليك أن تبدئي بتناول الطعام في أوقات محددة.
- تجنبي تناول الوجبات الخفيفة في أي وقت أو تخطي الوجبات بين الحين والآخر.
-وبالمثل عند تناول الطعام، من الضروري عدم الإسراع. لذا، خذي الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء والمضغ، لأنَّ البلع بسرعة كبيرة يؤدي بشكل خاص إلى الانتفاخ.
- تذكري أن تذهبي إلى المرحاض بانتظام وبمجرد أن دعت الحاجة، فلا داعي للتسكع في المرحاض كثيرًا.
- ولا تجعلي القراءة عادة في الزاوية الصغيرة، على سبيل المثال. في الواقع، ستتبنى أمعاؤك على الفور عادة التسكع أيضاً، وسيتبع ذلك تباطؤ في العبور، وفق(سيدتي).

أغذية جيدة للعبور
- محتوى الطبق ضروري بالطبع لإعادة العبور المعوي.
- تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف.
- يجب أن تستهلكي حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا؛ على وجه الخصوص، يجب تفضيل الفواكه والخضروات (5 حصص في اليوم).

هذا وأظهر العديد من البروبيوتيك تأثيرًا على تسريع العبور المعوي، وهو تأثير يعتمد بشكل عام على جرعة البروبيوتيك المتناولة، بهذا المعنى، تشير الدراسات إلى تأثير مفيد على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

الرياضة والحركة الدائمة
عودي إلى النشاط البدني إذا كنت قد نسيته، ففي الحقيقة ان الحركة تعزز العبور، لذلك، فالمشي أو تمارين كمال الأجسام الصغيرة هي طرق جيدة لتمرين العضلات، وخصوصاً في المعدة ولها تأثير تدليك مثالي للعبور.

الإيقاع الصحيح لمكافحة الإجهاد
التوتر له تأثير فوري على الأمعاء، وإنه مسؤول بشكل مباشر عن إبطاء العبور، لذلك من الضروري إيجاد وتيرة أكثر هدوءًا، وأخذ الوقت الكافي لأخذ استراحة غداء حقيقية ومحاولة توفير المزيد من الوقت خلال اليوم للإسترخاء.

خذي أيضًا وقتًا للنوم، وحاولي النوم في أوقات محددة، فعادات النوم الجيدة مهمة أيضًا لسير عمل الجهاز الهضمي على نحو صحيح.

---