أطعمة تؤثر سلباً على جودة النوم

أطعمة تؤثر سلباً على جودة النوم

زاد الاردن الاخباري -

على الرغم من أن معظم الأشخاص يولون اهتماماً كبيراً لطقوس وقت النوم. إلا أن بعضهم قد يواجهون رغم ذلك أرق وصعوبة في النوم.

لكن معظمهم لا يدركون أن سبب ذلك تناول أطعمة معينة نوضحها فيما يلي:

– الأطعمة الحارة

قالت كلير بارنز، أخصائية التغذية في “Bio-Kult”، إن الدراسات أظهرت أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم له تأثير سلبي على جودة نومك.

حيث أظهرت النتائج انخفاض الموجة البطيئة والنوم في المرحلة الثانية. وزيادة إجمالي وقت الاستيقاظ وزيادة الوقت المستغرق للنوم.

– الشيكولاتة

من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. التي تؤثر على نوعية نومك.

فالأدينوزين هو جزيء يعزز التعب، ولكن الكافيين يمنع مستقبلات الأدينوزين في دماغنا. ويمنع الأدينوزين من الارتباط بهذه المستقبلات. ويمنعك من الشعور بالتعب”.

– الطماطم

الأطعمة الحمضية مثل الطماطم يمكن أن تسبب ارتجاع الأحماض الذي يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة.

– حلويات

ترفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين لمحاولة خفض مستوى الجلوكوز في الدم.

“ومع ذلك، إذا تم إفراز الكثير من الأنسولين، يتم إطلاق هرمونات أخرى مثل الأدرينالين والكورتيزول.

هذا المزيج الجماعي من الهرمونات في مجرى الدم قبل النوم يمكن أن يترك حتى الأشخاص الذين ينامون أصحاء يشعرون بآثار الأرق.”

– الجبن

الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية فينيل ألانين والهيستامين والتيرامين. يمكن أن تعزز إنتاج وإفراز الأدرينالين والنورادرينالين والنواقل العصبية الأخرى التي قد تضعف النوم.

– سلطة

يتجنب الكثير منا شرب الكثير من السوائل قبل النوم لسبب واضح هو تجنب تلك الحاجة إلى الحمام في منتصف النوم.

ومع ذلك، هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والتي قد لا تكون الخيار الأفضل قبل النوم مباشرة.”

– الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإضافات والملح

إذا نمت مجففاً بسبب محتوى الملح في الوجبة فقد تجد أنك تستيقظ في الليل مجففاً، إذا حاولت ترطيب نفسك قبل النوم مباشرة. فقد تجد نفسك مستيقظاً في حاجة إلى المرحاض، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.

---