رمضـــان 2011

زاد الاردن الاخباري -

خاص - شيريل احمد:

يأتي رمضان هذا العام في ايام صيفية حارة وطويلة مما يشكّل مشقة وتحمّل اكثر على الجسم، وازدياد الشعور بالعطش والدوار والغثيان خلال النهار. كما ولا يزال يتعرّض الكثير لالام في المعدة نتيجة عسر الهضم عند وجبة الافطار وبعدها.

وعليه، نقدّم لكم النصائح التالية لصوم صحي ومتألق ولاستمتاع اكثر بوجبة الافطار:

1- الحرص على تناول وجبة السحور يوميا، على ان تحتوي على البيض والفاكهة والخبز كامل الحبوب والمكسرات، بالاضافة الى الكثير من الماء. هذا من شانه ان يمدّ الجسم بطاقة تكفيه طوال النهار. كما ومن الممكن تناول وصفة طبية ضد العطش.

2- في ساعات الذروة والتي تشتد فيها الحرارة (فترة الظهر)، محاولة التواجد في مناطق الظل والباردة والتقليل من النشاط الحركي. هذا من شانه تجنّب العطش.

3- تجنّب التهام المأكولات بداية الافطار. ولذلك ينصح بالبدء بالتمر او كوب من الحليب او القليل من البسكويت.

4- اعتماد وجبة عشاء متوازنة اول الليل، تشمل: اللحم والقليل من الارز او الخبز بالاضافة الى الخضراوات.

5- في فترة المساء، الحرص على تناول الكثير من السوائل قدر الامكان مع تجنب المنبّهات كالقهوة والشاي وتلك الغازية - كونها ستساهم في ازدياد العطش - وتناول بدلا منها: الشاي الاخضر والمياه والعصائر الطبيعية.

6- تجنب التمارين الرياضية المرهقة خلال النهار، فعلى محبي الرياضة ومنتادي النوادي الرياضية، تكفيهم 20 دقيقة فقط للمشي او اي تمرين اخر.

7- عند الافطار وبعده، تجنّب الماكولات الحارة والتوابل وتلك المقلية كونها تساهم في ارتفاع مستوى الاحماض بالمعدة وبالتالي الاصابة بالحرقة وعسر الهضم.

8- استعمال الكثير من الكريمات المرطبة لمنع البشرة من الجفاف خلال النهار.

9- استعمال مستحضرات الوجه والتي تضفي اللون البرونزي على البشرة، للتقليل من شحوبها خلال النهار.