أفضل رجيم في الربيع.. والأطعمة التي يجب تناولها خلال هذا الفصل

أفضل رجيم في الربيع .. والأطعمة التي يجب تناولها خلال هذا الفصل

زاد الاردن الاخباري -

استقبلوا هذا الفصل باتباع أفضل رجيم في الربيع للتخلص من الكيلوجرامات التي اكتسبناها في الشتاء، واحرصوا على تناول الفواكه المنعشة والطازجة.

بعد شهور الشتاء، التي قد تُرغم كثيرين على تناول الأطعمة النشوية والحلوى والدهون التي تمنحهم الطاقة والدفء، نكتشف اكتسابنا لمزيد من الوزن غير المرغوب فيه دون أن ندرك، ولذلك فور أن ينتهي الفصل البارد نقرر اتباع أفضل رجيم في الربيع لخسارة الكيلوجرامات الزائدة.

أطعمة صحية لدايت الربيع
يعتبر الربيع هو الفصل المناسب للتخلص من الوزن الزائد، نظرا لأنه الوقت الذي تزدهر فيه فواكه وخضروات متنوعة من السبانخ والفراولة والخرشوف والبازلاء والنعناع والمشمش وغيرهم، مما يعني وجود تنوع يسمح باتباع أفضل رجيم في الربيع ويسهل تناول الأطعمة الصحية وخسارة الوزن.

وأهم الأطعمة التي تستقبلون بها فصل الربيع ويمكنكم ضمها لنظامكم الغذائي، والاستفادة من قيمتها الغذائية، هي:

الخرشوف
يمكن الاستمتاع بالخرشوف بأكثر من طريقة إما بسلقه وتناول الأجزاء السفلية من أوراقه، أو العمل على طهي قاعدته مع اللحم المفروم والصلصة، ويعد من خضروات الربيع الغنية بحمض الفوليك وفيتامين سي وب وغني بمضادات الأكسدة، وجعله ذلك مساهما في خفض نسبة الكوليسترول وتعزيز صحة الجهاز الهضمي والقلب والوقاية من أمراض السرطان.

البنجر
لا يخلو نظام غذائي من تناول البنجر (أو الشمندر) الذي يعد من مكونات أفضل رجيم في الربيع بسبب قيمته الغذائية، كونه مساهم بصورة كبيرة في علاج الأنيميا وتحسين الدورة الدموية وإزالة السموم من الجسم ودعم صحة الجهاز الهضمي، ويمكن تناوله مع السلطة وخلطه مع خضروات أخرى وشربه كعصير.

الجزر
من مميزات الجزر أنه من الخضروات التي يمكن تناولها دون طهي، فقط اغسلها ويمكنك قشيرها وتناولها وحدها بين الوجبات، والاستفادة بفيتامين أ والبيتا كاروتين الذي يعزز الرؤية ويحسن وظيفة الرئتين، ويحافظ على صحة البشرة والشعر، والسيطرة على نسبة السكري في الدم وتقوية الجهاز المناعي.

الفراولة
أفضل رجيم في الربيع هو ما يتضمن الفراولة التي تعتبر من فاكهة هذا الفصل المنعشة الطازجة، خاصة كونها غنية بمضادات الأكسدة وتساعد على توازن نسبة السكر في الدم، كما أنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي، ويمكن تناولها وحدها أو عصير او مع الشيكولاتة الداكنة الذائبة، او تقطيعها مع سلطة الزبادي والشوفان.

البصل الأخضر
ننتظر فصل الربيع من أجل البصل الأخضر الذي يعد من الخضروات التي تمنح الجسم وقاية عالية وتعزز المناعة وتمنع نمو الخلايا السرطانية، كما أنه مثالي في التخلص من الوزن الزائد لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويكافح فقر الدم والأنيميا كذلك، ويسهل تناول البصل الأخضر نيئ أو مع السلطة وصنوف الخضروات المختلفة.

الفجل
طعام ربيعي بامتياز، فالفجل قادر على التخلص من السموم ويساهم في تطهير المعدة، كما أنه يعمل على ترطيب البشرة ويعتبر مدر طبيعي للبول، ويعزز صحة الكلى والكبد، ويساهم في حرق الدهون والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، ويمنح شعورا بالشبع.

بالتأكيد لا يمكن إغفال الخوخ والكيوي والكرز والجريب فروت والبرتقال وغيرهم من الخضروات والفواكه الربيعية، التي يمكن أن تكون مثالية لضمها إلى أفضل رجيم في الربيع بجانب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.

ما هو اسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
مع مميزات تنوع الأطعمة في فصل الربيع التي تُسهل الابتعاد عن المأكولات الدسمة غير المتوازنة، يصبح الاعتماد على نظام غذائي للتخلص من الوزن سريعا أكثر سهولة، ونستعرض لكم أفضل رجيم في الربيع يمكنكم اتباعه والتاكد من فاعليته.

رجيم في الربيع
نظام غذائي في الربيع يسهل اتباعه، وهو عبارة عن:

الفطور
بيض أومليت + شرائح خيار وجزر + قطعة لانشون.
قطعة جبن + قطع كرز + خضروات طازجة مقطعة + نصف رغيف خبز.
سلطة شوفان مع الفراولة والزبادي.
الغداء
7 ملاعق أرز أو مكرونة + صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء.
بطاطس مهروسة + خضار سوتيه + شرائح دجاج بالطحينة والليمون.
جمبري مع المكرونة + سلطة يوناني.
سلطة مكرونة + 2 سمك مشوي.
قطع لحم استيك + مكرونة اسباجتي + سلطة حمص.
العشاء
كوب زبادي + ثمرة فاكهة.
توست بالجبن الشيدر + شرائح بطيخ أو كنتالوب.
مشروب عشبي + جبن فيتا بالخيار.
سناكس
كوب عصير طبيعي
مكسرات
ثمرة فاكهة ربيعية (مشمش، خوخ، جريب فروت، فراولة...)
يعتبر هذا النظام الغذائي هو أفضل رجيم في الربيع يساعدكم على التخلص من الوزن الزائد، كونه يراعي تضمين أغلب المكونات والعناصر الغذائية من البروتينات والمعادن والنشويات، ولكن يجب أن يتخلله نشاط بدني بالمشي أو ركوب الدراجة استغلالا لحالة الطقس الجيدة.

---