أهم الأطعمة لتقوية المناعة.. منها الفواكه والخضروات

أهم الأطعمة لتقوية المناعة .. منها الفواكه والخضروات

زاد الاردن الاخباري -

حتى تقي نفسك من الأمراض يجب البحث عن طرق تقوية المناعة التي تحمي الجسم من العدوى، إليكم في هذا التقرير أهم الأطعمة لتقوية المناعة.

تقوية المناعة من الأشياء المهمة جدًا لحماية الجسم من الأمراض المختلفة التي تؤثر على الصحة بشكل ملحوظ، ويوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على تقوية المناعة سواء خضروات أو فواكه، من خلال التقرير التالي نتعرف على أهم أطعمة تقوي المناعة وأفضل النصائح لتعزيزها.

أطعمة تقوي المناعة يجب الحرص على اختيار الأطعمة بعناية وخاصة التي تقوي المناعة مما يقي من الأمراض المختلفة التي من الممكن أن يتعرض إليها الجسم، ويوجد العديد من أنواع الأطعمة مثل الفواكه والخضروات التي تساعد على تقوية المناعة.

الخضروات التي تقوي المناعة السبانخ

السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والحديد والفولات، وجميع هذه العناصر لها دور في تعزيز مناعة الجسم، كما أنها تحمي الجسم من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم أيضًا.

الكرنب الكرنب لتقوية المناعة من الأطعمة التي تقوي المناعة ضد الفيروسات، حيث إنها مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين k وفيتامين A إلى جانب الألياف الصحية، مما يساعد على الوقاية من الأمراض ومنها أنواع من السرطان مثل سرطان القولون.

الجرجير

من أفضل أنواع الخضروات التي تقوي المناعة وتحمي الجسم من الأمراض حيث إنه يساعد على تنشيط الإنزيمات في الجسم.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تقوي مناعة الجسم ومنها فيتامين A وفيتامين C والألياف الغذائية والبوتاسيوم، ولهذا يجب الحرص على تناولها.

الجزر

يحتوي على فيتامين A والألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين C، وهي مواد غذائية تساعد على تقوية المناعة وتقي من العديد من الأمراض مثل أمراض العيون والأمراض السرطانية وغيرها.

الفلفل الأحمر

ذكر موقع "MEDICAL NEWS TODAY" أن هناك العديد من الدراسات التي أجريت على مدى العلاقة بين الفلفل الأحمر وتقوية الجهاز المناعي والتي أشارت إلى أنه يحتوي على فيتامين C وفيتامين A والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تزيد من إنتاج فيتامين A، وبالتالي تقوي مناعة الجسم وتحميه من أنواع العدوى المختلفة.

الباذنجان

يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية والبوتاسيوم، وهي مواد غذائية تعزز جهاز المناعة وتحسن صحة الجسم.

البصل

البصل من أفضل أنواع الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والعديد من المركبات الكيميائية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة، وهذا لأنها أيضًا تحتوي على فيتامين C والألياف الغذائية.

الزنجبيل

الزنجبيل يساعد على تقوية المناعة حيث إنه يحتوي على مركبات كيميائية تساعد على تعزيز جهاز المناعة إلى جانب فيتامين C والبوتاسيوم مما يساعد على حماية الجسم من العدوى التي من الممكن أن يتعرض إليها الجسم.

الفواكه التي تقوي المناعة

الكيوي

من الفواكه المثالية لتقوية المناعة حيث إنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة ومنها فيتامين ك وفيتامين سي، إلى جانب البوتاسيوم وحمض الفوليك، وهذا بدوره يعزز خلايا الدم البيضاء في حماية الجسم.

البابايا

من الفواكه والأطعمة الطبيعية لتعزيز الجهاز المناعي، وهذا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي الذي له دور رائع في تعزيز جهاز مناعة الإنسان وحماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة وأنواع العدوى.

الرمان

يحتوي الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة إلى جانب الألياف والعناصر الغذائية المختلفة مثل فيتامين سي وفيتامين ك والبوتاسيوم والحديد، وجميع هذه العناصر مهمة لتعزيز الجهاز المناعي وتقويته وحمايته من الأمراض المختلفة والعدوى.

الفواكه الحمضية

جميع الفواكه الحمضية مهمة جدًا لتقوية الجهاز المناعي ومنها البرتقال واليوسفي والجريب فروت والتي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المختلفة والمركبات التي تقوي جهاز المناعة لدى الإنسان بشكل جيد.

نصائح غذائية لتعزيز المناعة - من المهم تقوية الجهاز المناعي وهذا من خلال الحرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم.

- يمكن تعزيز المناعة من خلال النظام الغذائي السليم الذي يعتمد على تناول الفواكه والخضروات باستمرار، حيث إنها تعمل على تقوية المناعة.

- تناول الأطعمة المقوية للمناعة ومنها البروتينات، ولهذا من المهم الحرص على تناولها على الأقل مرتين في الأسبوع.

- استخدام أنواع من الزيوت النباتية لطهي الأطعمة مثل زيت الزيتون وزيت الأركان.

- يجب الحرص على تناول الحبوب الكاملة التي لها دور في تقوية المناعة.

- تعتبر طرق الطهي الصحيحة من الأشياء المهمة لتقوية المناعة، ولهذا يجب الحرص على تناول الطعام المشوي والمطهو على البخار.

- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو الدهون.

- الابتعاد عن الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والأغذية المعلبة

---