نقص السوائل في الجسم.. الأسباب والأعراض وأهم نصائح الوقاية

نقص السوائل في الجسم .. الأسباب والأعراض وأهم نصائح الوقاية

زاد الاردن الاخباري -

يعتبر نقص السوائل في الجسم من المشكلات التي تؤثر على الصحة وتتسبب في الجفاف والأمراض المختلفة، وفيما يلي أسباب نقص السوائل وأعراضه.

وتتسبب نقص السوائل بالجسم في العديد من المشكلات الصحية الخطيرة التي تؤثر على الإنسان بشكل كبير، ويرجع نقص السوائل في الجسم للعديد من الأسباب نرصدها إليكم في هذا التقرير إلى جانب شرح الأعراض والعلاج وأهم النصائح للوقاية من نقص السوائل.

أسباب نقص السوائل في الجسم:
- يعتبر التعرض إلى الإسهال من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بنقص السوائل في الجسم.

- زيادة كمية العرق التي يقوم بها الجسم لتبريد نفسه وخاصة مع ارتفاع حرارة الطقس أو ممارسة الرياضة.

- التقيؤ بكميات كبيرة يؤدي إلى نقص السوائل بشكل كبير.

- ارتفاع درجة حرارة الجسم والإصابة بالحمى تؤدي إلى التعرق الزائد، وبالتالي فقدان السوائل في الجسم.

- عدم شرب الماء والسوائل بالكميات الكافية يعرض الجسم إلى الجفاف.

- الإصابة بمرض السكري وزيادة مستوى السكر بالدم.

- كثرة التبول نتيجة داء السكري أو تناول الأدوية المدرة للبول.

- تناول الأدوية التي تؤدي إلى فقدان السوائل في الجسم مثل الأدوية الخاصة بضغط الدم.

- وجود خلل في الهرمون المضاد لإدرار البول Antidiuretic hormone.

- الإصابة ببعض الحالات المرضية مثل القصور الكلوي وأمراض المعدة.

- الإصابة بالحروق التي تؤدي إلى تضرر الأوعية الدموية مما يجعل السوائل تتسرب إلى الأنسجة المحيطة.

لتجنب الجفاف.. 6 فئات عليها شرب الماء بشكل أكبر من غيرها
أعراض نقص السوائل في الجسم
أعراض نقص السوائل في الجسم:
وجود اضطراب في الأمعاء.
الشعور بالصداع المستمر والدوار.
وجود آلام في الكلى.
تراجع كمية البول ووجود رائحة نفاذة.
التغيرات المزاجية والعصبية والقلق.
الرغبة في تناول السكريات.
عدم التركيز وضعف الذاكرة.
عدم انتظام ضربات القلب.
ظهور إحمرار على مناطق من الجلد.
الإصابة بالإمساك.
تشقق الشفاه وجفاف الجلد.
ألم بالمفاصل.
جفاف العيون.
جفاف الفم.
انخفاض الكتلة العضلية.
علاج نقص السوائل في الجسم:
من المهم التوجه إلى الطبيب حتى يتم التشخيص المناسب من خلال فحص ضغط الدم وضربات القلب، وعمل فحوصات للدم للتعرف على وظائف الكلى ومستويات البوتاسيوم والصوديوم بالجسم وفحص للبول، بناءً على هذه الفحوصات يصف لك الطبيب العلاج المناسب لحالتك.

حتى يتم علاج نقص السوائل في الجسم بالشكل الصحيح يجب تعويض هذا النقص من خلال شرب كميات كبيرة من الماء مع تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين للتقليل من تأثير نقص السوائل في الجسم، والتعرف على السبب المؤدي إلى نقص السوائل والعمل على علاجه.

مشروبات غنية بالسوائل:
مشروبات غنية بالسوائل
الماء:
يعتبر الماء من أهم السوائل التي يجب تناولها على الإطلاق للحماية من الجفاف والوقاية من نقص السوائل بالجسم، ولهذا من المهم تناول كميات مناسبة من الماء يوميا.

ماء جوز الهند:
يعتبر من المشروبات الطبيعية التي يجب تناولها حيث إنه يحتوي على الإلكتروليتات بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.

الحليب:
تناول الحليب من الأمور الضرورية لحماية الجسم من نقص السوائل، حيث إنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الضرورية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم إلى جانب الكربوهيدرات الصحية والبروتين.

العصائر الطبيعية:
تعتبر العصائر الطبيعية هامة لتعويض نقص السوائل في الجسم، ومن أهم العصائر عصير التوت البري وعصير الليمون وعصير الموز.

ماء الشعير:
يساعد تناول ماء الشعير على استعادة العناصر الغذائية التي يتم فقدانها عند فقد السوائل من الجسم أو التعرض للجفاف، حيث إنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

أطعمة غنية بالسوائل:
أطعمة غنية بالسوائل
يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالسوائل التي يمكن الاعتماد عليها عند نقص السوائل بالجسم وفق ما ذكره موقع "webmd" وهي كما يلي:

- الخيار من الخضروات التي تحتوي على 95٪ من الماء ، حيث إن ثمرة واحدة من الخيار تحتوي على 8 سعرات حرارية فقط، كما أن الخيار مصدر جيد للألياف وفيتامين ك وفيتامين أ.

- الطماطم مصدر غني بالمياه حيث يحتوي كوب من شرائح الطماطم النيئة على 170.14 جرام من الماء.

- الجرجير يحتوي على كمية كبيرة من الماء وهو من أنواع الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والفسفور والزنك كما أنه غني بالألياف الضرورية للوقاية من الإمساك.

- الخس من أفضل أنواع الخضروات الورقية التي تحتوي على 95٪ من الماء مما يساعد على تعويض نقص السوائل في الجسم

- البطيخ يحتوي على 92٪ من المياه ويساعد على بقاء الجسم رطب يحتوي البطيخ أيضًا على العناصر الغذائية المفيدة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

- كوب واحد من الكوسة يحتوي على 95٪ ماء ويحتوي على 1 جرام من الألياف مما يجعلها جيدة لنقص السوائل في الجسم.

ما كمية السوائل المناسبة للأطفال يومياً؟
نصائح للوقاية من نقص السوائل في الجسم
نصائح للوقاية من نقص السوائل في الجسم:
- من المهم شرب الماء بكميات مناسبة يوميًا إلى جانب السوائل للوقاية من نقص السوائل في الجسم.

- الحرص على تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المياه.

- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة وبالأخص وقت الظهيرة.

- عند الاضطرار للخروج في الشمس يجب ارتداء قبعة للحماية من أشعة الشمس.

- عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الأوقات الحارة.

---