6 طرق لرفع كفاءة دماغك

زاد الاردن الاخباري -

 نكسب الكثير مع تقدمنا في العمر – المال، المركز الاجتماعي، الحكمة، الأطفال – إلا الذاكرة  التي تضيع رويدا رويدا . وبدلا من تذكر الاشياء والمواقف بلمح البصر، نأخذ وقتا طويلا في التصديق بأن تلك الاحداث قد حدثت بالفعل.

ولكن لا تقلقوا، فقد اكتشف الباحثون بأن هناك طرق يمكن أن تساعدنا على الاحتفاظ بقوة الذاكرة ومضاعفة المدة التي نختزن بها الاحداث السابقة. تقول Murali Doraiswamy دكتورة، ورئيسة قسم طبّ الأمراض العقلية في كليّة الطب بجامعة الدوق، " يمكنك أن تضيف 10 سنوات أو أكثر إلى حياة دماغك بطرق سهلة جدا." وفي كتابها الجديد " Age Erasers for Women " تسرد لنا 12 طريقة يومية يمكننا من خلالها الحفاظ على قوة ذاكرتنا وفعالية دماغنا.

1.  رقص
يقول دانيال امين، دكتوراه، في كتابه ( Magnificent Mind at Any )، "قلة من النشاطات فقط تحفز الدماغ والرقص أحدها، الرقص يحتاج إلى عدة مهارات من التنسيق إلى الترتيب والتخطيط والحكم الصائب، الرقص يحفز الجسم على التحرك بطريقة متناسقة وعفوية ومناسبة لحركات رفيق الرقص كذلك." خذا وقتا للرقص والاستمتاع برياضة مسلية.
2. زيارة الجمنازيوم
وفقا لدراسة اجريت عام 2007 في جامعة كولومبيا، زيارة الجمنازيومِ قد تساعد على انتاج خلايا عصبية جديدةَ في منطقة dentate gyrus  من الدماغِ، وهي منطقة حيوية للذاكرة.
3. تناول البيض
الفطور المثالي يجب أن لا يخلو من البيض، وفقا للدكتور لاري ماكليري، مؤلف The Brain Trust Program، " الاكل الصحي يجب أن يحتوي على فيتامينات ب ، التي تمكّن الخلايا العصبيةَ من إحتراق الجلوكوزِ، المصدر الرئيسي لطاقة الدماغ ؛ ومانعات التأكسد، التي تحمي الخلايا العصبيةَ من الضرر؛ والأوميغا -3 ، التي تساعد الخلايا العصبية على الانطلاق بسرعة". بنفس الطريقة، يقول ماكليري بأنَّ أفضل أطعمة الدماغِ تلك التي تتعفن إذا خرجت القوَّةَ. تناول فواكه طازجةَ ، خضار، وبروتين وتجنب الثنائي المخيف، الدهون المتحولة (" التي تقلل من قدرةَ خلايا دماغِ على الإتِّصال مع بعضها البعض") وعصير الذرة الغني بسكّرِ الفواكه ("التي تقلص الدماغَ بإتلاف الخلايا").
4. تحرك قدر الامكان
تعدد المهام أمر ضروري للمادة السنجبية في الدماغ. عندما يكون لديك جدول مهام مليئ، بدلا من مشاريع متباعدة، خذ وقتا لانجاز المهام وقم باستبدالها حسب قدرتك على اتمامها. تنقل بين المهام قدر الامكان، تغير النمط يحفز الدماغ على العمل أكثر و يبقيك في حالة يقظة.
5. حافظ على ترطيب دماغك
في دراسة اجريت عام 2006 في جامعة جنوب فلوريدا، لاحظ الباحثون بأن الاشخاص الذين الناس شربوا من 3-4 اكواب من عصير الخضار أو الفاكهةَ كلّ إسبوع تراجعت لديهم فرص الاصابة بمرض النسيان بنسبة 76 بالمائة مقارنة مع اولئك الذين شربوا كميات أقل. المستويات العالية من مانعات التأكسد polyphenols المتوفرة في الثمار والخضارِ قد تحمي خلايا الدماغِ من الضرر الذي قد يسببه المرض. يتكون دماغك من 80 بالمائة ماء، وإذا لم يتم ترطيبه بشكل كاف يوميا فلن يعمل بشكل جيد.
6. خذ وقتا للمرح مع يوتيوب
يمكنك مكافحة التوتر – ووقف عوامل الضغط  واعراض الشيخوخة – بالضحك فقط. حتى فكرة أنك ستحاول البحث عن شيء مضحك يمكن أن تقلل من نسبة التوتر وهرمون cortisol و epinephrine بنسبة 39 بالمائة، و 70 بالمائة بالتتالي. الضحك مفيد للقلب، عندما شاهد المشتركون في جامعة ميرلاند مقاطع فيديو مليئة للتوتر – اصيبوا بضيق في الشرايين – بينما توسعت شرايين الاشخاص الذين شاهدوا مقاطع ضاحكة بنسبة 22 بالمائة.