ما أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

زاد الاردن الاخباري -

لا للصداع بعد تناول وجبة الإفطار فى رمضان مشكلة شائعة لدى البعض، ويمكن أن يكون له عدة أسباب، يوضحها الدكتور غريب فاوى استشارى المخ والأعصاب فى كلية طب الزقازيق، ومنها..

أسباب الصداع بعد الإفطار

1. نقص السوائل والجفاف
فقلة شرب الماء طوال اليوم تؤدى إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة احتمالية الصداع.

2. انخفاض السكر فى الدم
الامتناع عن الطعام لساعات طويلة ثم تناول وجبة ثقيلة دفعة واحدة قد يسبب تقلبات فى مستوى السكر.

3. تناول وجبة دسمة أو غنية بالسكريات
الوجبات الثقيلة والمليئة بالدهون والسكريات تؤدى إلى اضطرابات فى الجهاز الهضمى، مما يسبب الصداع.

4. الإفراط فى الكافيين أو نقصه
إذا كنت معتادًا على تناول القهوة أو الشاى، فقد يؤدى التوقف المفاجئ عن الكافيين أثناء الصيام إلى الصداع.

5. الإجهاد والتوتر
الصيام مع ضغوط العمل أو قلة النوم قد يزيد من فرص الإصابة بالصداع.

6. تناول الطعام بسرعة
الأكل بسرعة قد يؤدى إلى اضطرابات في الهضم، مما قد يسبب الصداع.

وقدم استشارى المخ والاعصاب العديد من الطرق للوقاية من الصداع بعد الإفطار، ومنها..

- ابدأ الإفطار بالماء والتمر يساعد ذلك على رفع مستوى السكر تدريجيًا ويمنع الصداع المفاجئ.
- اشرب كمية كافية من الماء
- تناول 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- تناول وجبات متوازنة
- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، وركز على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والخضراوات.
- قلل من الحلويات والسكريات لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا مفاجئًا في السكر، مما يؤدي إلى الصداع.
- تجنب الإفراط في الكافيين
- إذا كنت معتادًا على الكافيين، قلل كمية الكافيين التى تشربها بعد الفطار.
- تناول الطعام ببطء
- المضغ الجيد يساعد في الهضم ويقلل من الصداع المرتبط بسوء الهضم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- قلة النوم قد تكون أحد العوامل المسببة للصداع بعد الإفطار.
إذا استمر الصداع أو كان شديدًا، فقد يكون هناك سبب آخر مثل انخفاض ضغط الدم أو مشاكل صحية، لذا يُفضل استشارة الطبيب.

---