فرصة لانقاص الوزن الزائد : الصيام .. حمية رمضانية يفضلها الكثيرون

زاد الاردن الاخباري -

يتبع العديد ممن يعانون من البدانة حمية غذائية خلال شهر رمضان من اجل تخفيف وزنهم. ويجد هؤلاء في الشهر الكريم فرصة لانقاص اوزانهم والتخلص من"كروشهم"وبدانة اجسدهم سواء كانوا رجالا او نساء.

فالريجيم اوالحمية شكل من اشكال الصوم او الامتناع عن تناول اطعمة معينة بهدف حماية الجسم من الافراط في البدانة او لمنع امراض قد تضر صاحبها اذا ما تناولها. فيكون شهر رمضان مرحلة ايمانية وغذائية بالصوم الذي يفيد الجسم اضافة لكونه فريضة دينية.

برنامج

وتجد "رائدة" موظفة في احدى المؤسسات الخاصة ان شهر رمضان فرصة جيدة لها من اجل تخفيف وزنها الزائد خاصة موضحة بانها تتبع نظاما غذائيا منذ اليوم الاول في شهر رمضان. وقد اشارت رائدة والتي يزيد وزنها عن ال89 كيلو جرام انها وفي كل عام من شهر رمضان تستطيع ان تتبع حمية غذائية متزنة وصحية وبواسطتها تفقد الكثير من وزنها الزائد الا ان قلة ارادتها بعد انتهاء شهر الصوم يعيدها الى زيادة الوزن مرة اخرى.

وقالت :قمت بزيارة عيادة اختصاصية التغذية قبل حلول شهر رمضان باسبوع وقد قامت باعطائي برنامجا غذائيا وكذلك برنامجا رياضيا لكي اتبعهما خلال شهر رمضان واكدت رائدة التزامها التام بالبرنامج وكذلك بظهور نتائجه حيث استطاعت ان تخسر حوالى 3 كيلو غرام من وزنها في اقل من اسبوع .

مأكولات صحية

اما "نور"24 عاما ، فاشارت الى انها تفشل في اتباع حمية غذائية صحية خلال شهر رمضان من اجل تنقيص وزنها الزائد واشارت الى ان وزنها 80 كيلوغرام يسبب لها الضيق والاحراج وقد حاولت كثيرا ايجاد طرق لتخفيفه الا ان كل الطرق التي كانت تتبعها كانت تبوء بالفشل وقد قررت "نور" ومنذ بداية شهر رمضان ان تتبع نظاما غذائيا صحيا من اجل تخفيف وزنها .

واضافت: بالرغم من انني اقلل من كمية الطعام وكذلك اركز على تناول المأكولات الصحية عند الافطار والسحور الا ان وزني لا يزال كما هو ، ولهذا تتمنى نور ان تنجح هذه المرة في الحصول على جسم رشيق وان تظهر نتائج نظامها الغذائي التي تتبعه خلال الفترة القادمة.

اما محمود نعيم موظف ، فاشار الى انه يستطيع كل عام في شهر رمضان ان يفقد ما يزيد عن ال7 - 8 كيلو غراما من وزنه الزائد في شهر رمضان وهو يجد بان الصيام فرصة لتقليل وزنه الذي يزيد عن ال90 كيلو ، واشار محمود ان ان السبب المباشر لزيادة وزنه يرجع الى حبه الشديد لتناول الحلويات وتناول الدهون في اللحوم الا انه قرر ان يبتعد عن هذه المأكولات تماما خلال شهر رمضان لكي يقلل من وزنه الزائد واشار الى انه ومنذ بداية الشهر يعتمد في غذائه على الخضراوات وعلى المشي لساعتين او اكثر بعد الافطار.

15 كيلو

وتطمح "غادة"21 عاما ان تفقد خلال شهر رمضان ما لا يقل عن ال15 كيلو غرام من وزنها الذي يزيد عن 93 كيلو وقد نصحها طبيب الاسرة بان توازن في تناولها للطعام بحيث لا يحدث معها اية مضاعفات خلال الشهر الفضيل.

واشارت غادة والتي تتبع حمية غذاية منذ اليوم الاول من شهر الصوم ان ارادتها ستدفعها للالتزام بالتعليمات الخاصة بالرجيم في شهر رمضان وتؤكد التزامها بالابتعاد عن تناول السكريات والدهون التي تسببت لها بهذه الزيادة في وزنها.

كما اشارت الى ان ما يشجعها على اتباع حمية غذائية خلال شهر رمضان هو ان اختها الاكبر منها تتبع نفس الحمية وهي من شجعتها على ان تتبع الرجيم في رمضان

حمية غذائية

وتنصح الدكتورة ريهام فرح اختصاصية التغذية كل من يسعى لانقاص وزنه وعمل رجيم في شهر رمضان بضرورة التوازن في تناول الطعام سواء في وجبة الافطار او السحور.

واشارت د.فرح الى ان الطريقة الصحية والتي تأتي بنتيجة جيدة هي اولا تحديد كمية الطعام الذي سيتم تناوله وكذلك تحديد نوعيته وبفضل ان يكون الطعام من الخضار الى جانب قطعة من اللحم الخالي من الدهون او قطعة دجاج من اللحم الابيض ، كما نصحت د.فرح بالتركيز على تناول السلطة مع اكثار الليمون والخل عليها الى جانب ممارسة رياضة المشي بعد الافطار ، الامر الذي يساعد وبشكل كبير على حرق كميات كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم. وفي السحور اشارت د.فرح الى ان الطعام الصحي يجب ان يعتمد على تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الحليب على ان يكون خال الدسم وكذلك الاجبان ويفضل ان تكون البيضاء وتجنب المطبوخة وكذلك اهمية الابتعاد عن الحلويات الدسمة والاطعمة التي يدخل في اعدادها القلي والزيوت وفي النهاية ركزت د.فرح على اهمية شرب كميات جيدة من الماء والتي تساعد بشكل كبير على انقاص الوزن.


الدستور - جمانة سليم