لماذا نشعر بالاختناق تحت الضغط وما هو الحل لنتجاوزه؟

لماذا نشعر بالاختناق تحت الضغط وما هو الحل لنتجاوزه؟

زاد الاردن الاخباري -

عندما تحقق أداءً رائعًا تحت الضغط ، يُعرف هذا بأنه أحد أعلى المستويات المهنية، ومع ذلك ، يمكنك أن تقود نفسك إلى موقف معاكس تمامًا – وهو الاختناق. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة يميلون إلى الاختناق تحت ضغط اجتماعي مفروض على أنفسهم. فكرنا في إلقاء بعض الضوء على سبب الاختناق وكيف يمكنك حماية نفسك.

تتشتت افكارك بسبب مخاوفك

هذا النوع من الاختناق يحدث عندما تحتاج إلى التفكير في طريقة لتجاوز مهمة ما. مقابلة لوظيفة أحلامك أو اختبار قدرات في الكلية أو حتى مسابقة إملائية للصف الخامس. في هذه الأنواع من المهام ، تعتمد في الغالب على ذاكرتك العاملة من أجل اتخاذ القرارات وتقديم أفضل ما لديك. يحدث الاختناق عندما تتشتت افكارك بسبب مخاوفك. يمكن لأفكار الفشل أن تلتهم الأفكار الايجابية وتقطع حبل تركيزك أيضًا. مما يترك ذاكرة عمل أقل لإنجاز المهمة.

أنت تفكر كثيراً في الأشياء

يحدث هذا النوع من الاختناق عندما يستدعي الموقف ذاكرة عضلية. الانتقال إلى مكان جديد ، والبقاء في المنزل مع طفل جديد ، والبدء من جديد بعد ترك وظيفة سامة - كل هذه المواقف يمكن أن تخنقك. عندما تكون في أمس الحاجة إلى علاقات اجتماعية ، فإنك تميل إلى إفسادها. أنت تفعل شيئًا غريبًا أو ينتهي بك الأمر بقول شيء محرج أو مجرد إعادة إرسال بريد صامت عندما تشعر بالوعي الذاتي.

خذ وقتك وانجز الأمور

إذا كنت تعرف نفسك جيدًا والموقف الذي قد يخنقك ، فخذ وقتًا لتتعلم كيفية القيام بالأشياء بالطريقة الصحيحة. التدريب يجعل الانسان مثالي. عندما تكون جديدًا على شيء ما وتحتاج حقًا إلى التفكير في طريقك من خلاله ، خذ كل الوقت الذي تحتاجه. بمجرد أن تمارس جيدًا ، ستؤدي بشكل أفضل. إذا كنت تأخذ الكثير من الوقت حتى بعد أن تكون على دراية جيدة بالمهمة ، فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في التفكير. بدلاً من ذلك، ثق بتجربتك وأنجزها.

ركز على الهدف لا القلق

يمكن أن يكون لكل من النوعين المذكورين أعلاه حل إذا ركزت على الخارج. هذا هو المكان الذي تركز فيه على ما هو أمامك بدلاً من التركيز على قلقك الداخلي. يساعدك على تحويل انتباهك بعيدًا عن مونولوجك الداخلي (هل أفعل هذا بشكل صحيح؟ هل أبدو غريبًا؟) وبدلاً من ذلك يركز على هدفك.

العلاج:

تدرب على العمل تحت الضغط وكذلك الشعور بالقلق

يصبح كل شخص خجولًا قليلاً عندما يعلم أنه مراقب. نحن أيضًا نصبح اكثير وعياً بأنفسنا عندما نراقب أنفسنا. لكن عليك أن تعتاد على الملاحظة. تحتاج إلى ممارسة المهام ، سواء كان ذلك عرضًا تقديميًا كبيرًا في غرفة الاجتماعات أو رمية حرة في ملعب كرة السلة. افعل ذلك حتى عندما يشاهدك الناس ، وليس عندما لا يكون هناك أحد. يمكنك أيضًا تسجيل نفسك على الكاميرا. ستشعر بالخجل ولكن هذا هو بيت القصيد. أنت بحاجة إلى التدرب أثناء الشعور بقليل من القلق وستكون أكثر فاعلية عندما تشعر بالقلق الشديد.

---