ما علاقة السحور باضطراب النوم في رمضان؟

ما علاقة السحور باضطراب النوم في رمضان؟

زاد الاردن الاخباري -

تنتاب البعض في شهر رمضان حالات من الأرق تمنعهم من الحصول على القسط الكافي من النوم الذي يحتاجه الجسم ليستمد الطاقة والثبات على الصيام طيلة الشهر الفضيل.

وتعود أسبابه إلى:

• تناول الطعام الدسم خلال وجبتي الإفطار والسحور.

• تناول الطعام في وقت متأخر من ساعات المساء يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، ما يساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل.

• العمل في وقت متأخر من ساعات الصباح.

• الواجبات المنزلية التي قد تستمر حتى وقت متأخر من الليل.

• التأخر في الخلود إلى النوم وتقطع النوم لتناول وجبة السحور.

• الإكثار من الجلوس أمام التلفاز لساعات متأخرة من الليل.

نصائح لتجنبه:

• التخفيف أو الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.

• عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل نحو ساعة من النوم.

• تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريباً من النوم.

• تجنب تناول الأطعمة التي من شأنها أن تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.

• محاولة الخلود مبكراً إلى النوم.

• النوم على فراش مريح وفي غرفة مظلمة.

• الحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.

• تعديل وضعية النوم على الجانب الأيسر، كونها تتسبب بالضغط على الرئتين والكبد والمعدة، وبالتالي الضغط على القلب، كما ينبغي تجنب النوم على البطن الذي يؤدي إلى الضغط على كل الأعضاء.

---