ما أسباب اضطراب النوم وعلاقته بالمكان والغذاء والدواء؟

ما أسباب اضطراب النوم وعلاقته بالمكان والغذاء والدواء؟

زاد الاردن الاخباري -

بعد وقت طويل من العمل والتعب والجهد، فإن الأشخاص يحتاجون لساعات نوم عميقة أثناء الليل كل يوم لكي يتمكن من أداء المهام البدنية والعقلية بكفاءة لأن قلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة خاصة على المدى البعيد.

ويعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في النوم أثناء الليل، لعدة أسباب أبرزها التعرض للأضواء الصناعية لفترات طويلة، بحسب (سبوتنيك بالعربي).

و يمكن للأضواء الصناعية التي يعتمد عليها الإنسان بعد غياب الشمس أن تفسد النوم، خاصة الضوء الأزرق الخاص بالهواتف الذكية والكمبيوتر والأنواع المختلفة من الأجهزة الإلكترونية.

ما هي أهمية النوم للإنسان؟

تكمن أهمية النوم في أنه يعيد تنظيم جسم الإنسان ويمنحه القدرة على بدء يوم جديد معتمدا على أعضائه الجسدية وقوته العقلية التي تبدأ عملها في اليوم التالي بكفاءة عالية عندما تحصل على القدر اللازم من النوم، و عندما يحدث اضطراب في النوم، يتسبب ذلك في العديد من المشاكل الصحية منها التوتر والاضطرابات الجسدية وقلة التركيز.

وإذا استمرت مشاكل قلة النوم لفترات طويلة، فإن ذلك يؤدي إلى السمنة ومشاكل في ضغط الدم، ويمكن أن يتسبب في أمراض مزمنة أبرزها مرض السكري وأمراض القلب.

ما هي أهم أسباب اضطرابات النوم؟

يمكن أن تتسبب الأحداث المصيرية التي تتعرض لها في حياتك في اضطرابات النوم، فعلى سبيل المثال إذا تعرضت لحادث سيارة أو أحد من أسرتك، أو فقدت وظيفتك، فإن ذلك يمكن أن يكون سبب في استيقاظك أثناء الليل وعدم قدرتك على الحصول على القدر الكافي من النوم.

كما يمكن أن تسبب الضغوط الحياتية مثل مهام العمل التي يجب أن تنجزها في الغد، أو المستحقات المالية المطلوبة منك، في اضطراب النوم.

هل مكان النوم له دور في ذلك؟

يجب أن تعد مكان مظلم وهادئ ومريح وبه درجة حرارة مناسبة حتى تتمكن من النوم المتصل لساعات، و لكن إذا كان سريرك غير مريح وهناك أصوات مزعجة بالقرب منك، فإنه من المحتمل ألا تحصل على القسط الكافي من النوم.

هل لمشروبات الطاقة علاقة بمشاكل النوم؟

إذا كنت تريد الحصول على نوم جيد، عليك ألا تتناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة قبل النوم بوقت قصير، خاصة في حالة كبار السن، لأنها يمكن أن تبقيك مستيقظا حتى عندما تذهب إلى النوم.

متي يجب أن تناول وجبة العشاء؟

يجب عليك تناول العشاء قبل موعد نومك بساعات، حتى تتمكن معدتك من هضم الطعام بصورة كاملة، قبل موعد نومك، لأن تناول الطعام قبل موعد النوم بوقت قصير يمكن أن يؤدي لاضطراب النوم.

هل تناول الأدوية له علاقة باضطرابات النوم؟

بعض الأدوية المستخدمة في علاج بعض الأمراض يمكن أن يكون لها آثار جانبية تؤدي إلى قلة النوم، وفي حال شعورك بذلك يجب أن تتواصل مع طبيبة لتغيير الجرعة أو تغييرها موعدها.

هل تؤثر التمارين الرياضية على كفاءة النوم؟

من المعروف أن ممارسة الرياضة تساهم في زيادة كفاءة النوم، لكن إذا تم ممارستها قبل النوم بفترة صغيرة، يمكن أن تكون سبب في اضطراب النوم، و إذا حدث ذلك فعليك أن تغير مواعيد ممارسة التمارين الرياضة إلى الصباح أو قبل موعد النوم بوقت مناسب.

ما هو عدد ساعات النوم الكافية يوميا؟

رغم وجود تفاوت في تقدير ساعات النوم بين 5 و7 ساعات أثناء الليل، إلا أن الأفضل لصحتك البدنية والعقلية هو الحصول على 7 ساعات نوم يوميا، لأن كل ساعة إضافية تساهم في حماية الأجسام من الكثير من المشاكل الصحية على المدى البعيد.

وإذا تعرض الإنسان لوضع أصبح فيه لا يحصل على القدر الكافي من النوم يوميا، فإن ذلك يكون له أثار سلبية على صحته خاصة إذا استمر ذلك لفترات طويلة.

---