نصائح لتعزيز المناعة في فصل الخريف

نصائح لتعزيز المناعة في فصل الخريف

زاد الاردن الاخباري -

لتعزيز المناعة في فصل الخريف يوجد الكثير من الأطعمة لتعزيز الجهاز المناعي الثوم،الحمضيات، البروكلي والسبانخ، الفلفل الأحمر،الزنجبيل، اللوز،الكركم،الشاي الأخضر.

نصائح لتعزيز المناعة في فصل الخريف

وهناك عدة وسائل تساعد على تقوية المناعة وهي التغذية الجيدة والمتوازنة، وتناول الأطعمة التي تعزز المناعة مثل مضادات الأكسدة، أخذ القسط الكافي من النوم، تجنب الضغط النفسي، النشاط البدني الملائم، تجنب التدخين.

ويتميز الخريف بهبوط ملحوظ في درجات الحرارة، فيه تصبح السماء مغيمة، ممطرة وريحية، وأحيانا مثلجة في أواخر الفصل. ورغم ذلك قد تكون الأجواء صافية ومشمسة خلال عدة أيام خصوصاً في أوائل الفصل.

نصائح لتعزيز المناعة في فصل الخريف
ينصح باتباع نظام غذائي موسمي صحي، لأنه النظام الغذائي الصحي يلعب دور مهم في تقوية مناعة الجسم ضد الأمراض الفيروسية، منها تناول الخضروات والفاكهة الغنية بفيتامينات "A و C و E" والزنك.
ومن بين الخضار الموسمية المفيدة للمناعة، الكرنب الغني بفيتامين "C"،الجزر واليقطين والملفوف، وحامض الفوليك والفجل الأبيض المفيد للسعال والتهاب الحلق وضغط الدم وغيرها من الأمراض.
يجب شرب كميات وفيرة من الماء والمشروبات الساخنة خصوصًا الأعشاب مثل الزنجبيل،اليانسون، الميرمية، لأنها تحافظ على ترطيب الجسم وتخفيف أعراض الحساسية المختلفة، كما يجب التقليل من تناول الشاي والقهوة.
خلال موسم فصل الخريف يفضل ممارسة الرياضية مثل رياضة المشي على الأقل مدة ثلاثين دقيقة في اليوم، ويجب الخروج إلى الطبيعة والاستفادة من أشعة الشمس التي تساعد الجسم على إفراز فيتامين السعادة "D".
الاهتمام بالنظافة الشخصية بحيث يجب علينا أن نعود أنفسنا ونعلم أبناءنا غسل اليدين بعد كل مصافحة والحرص على عدم لمس الوجه والعينين والأنف، وغسل العين بالماء فور العودة من الخارج أو تنظيفها بالكمادات الدافئة.
الابتعاد عن الأماكن المزدحمة والضيقة المغلقة قدر المستطاع والحرص على ارتداء الكمامة واستخدام المناديل المطهرة في الأماكن المزدحمة غير النظيفة والتي تجعل الإنسان أكثر تعرضا للجراثيم والميكروبات المسببة للعدوى، والحفاظ على المسافة الاجتماعية، مع التحصّن بأخذ اللقاح السنوي ضد الإنفلونزا.
البقاء في المنزل إذا كنت مريضا أو مصاباً بالرشح والإنفلونزا الموسمية، فإن تواجدك على مقربة من الآخرين يعرضهم لخطر العدوى وخاصة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب وفيروس العوز المناعي البشري.
تجنب الحساسية الموسمية حيث أن عث الغبار المنزلي هو من أنواع الحساسية الموجودة على مدار السنة، إلا أن هناك توجهات موسمية لها وأهمها فصل الخريف و الشتاء يمكن أن تزيد 2-3 مرات أواخر فصل الخريف مقارنة مع الصيف.
يفضل الغرغرة بالماء الدافئ الذي يحتوي على الملح كل عدة ساعات، يساعد على تخفيف التهابات الحلق وتوفير بعض الراحة، كما يمكن استخدام الغرغرة المصنوعة من الشاي أو العسل المضاف في الماء الدافئ لتهدئة حلقك.

---