رجيم سريع وسهل للكرش

رجيم سريع وسهل للكرش

زاد الاردن الاخباري -

رجيم سريع وسهل للكرش وهو أن تتناول وجبة الإفطار يومياً ولا تهملها أبداً، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بكميات كبيرة، ويجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، وأيضاً تجنب المشروبات الغازية سواء العادي منها أو الدايت فهذه المواد تفرز سكريات بالجسم يصعب التخلص منها فتتحول إلى دهون في منطقة البطن.

رجيم سريع وسهل للكرش

عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتخفيف الكرش

يفضل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بشكل بطيء، ويُوصى أيضاً عند اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الكرش بخفض استهلاك السعرات الحرارية مقارنة مع التي يحرقها الجسم وذلك بمعدل 500 سعرةٍ حراريةٍ يوميةٍ إلى 1000 سعرةٍ حراريةٍ يومياً، مما يساهم بإنقاص نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً.

ايضاً يجب ممارسة التمارين البدنية بما في ذلك التدريب المتواتر عالي الكثافة حيث إنّها تزيد من معدل التمثيل الغذائي أيضاً، وكما يُوصى تجنب الأنظمة الغذائية التي تحدُّ من من تناول إحدى المجموعات الغذائية، أو التي تَعِدُ بإنقاص كميات كبيرة من الكيلوغرامات خلال مدة قصيرة، وتدعى هذه الأنظمة بهوس الحمية الغذائية التي تعود بسرعة بمجرد التوقف عن اتباعها، وكما تؤثر على قدرة الجسم على إنقاص الوزن لاحقاً.

نصائح لتجنب ظهور الكرش
تجنب المشروبات الغازية وتجنب وضع السكر على الشاي والقهوة والنسكافيه.
تجنب تناول الحلويات والسكر بكثرة.
ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة.
شرب الماء بكثرة
شرب الأعشاب مثل الشاي الأخضر واليانسون والزنجبيل
تناول الخضار بكثرة ونوعين من الفاكهة وإذا كان فيها الكثير من السكر مثل العنب والتين تناول صنف واحد فقط.
تجنب التوتر والإجهاد
رجيم الكرش للنساء
تناول الألياف القابلة للذوبان
تناول حمية غنية بالبروتين
تقليل مستويات التوتر
الحصول على قسط كافي من النوم المريح
نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء التوقف عن السكريات
نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء تقليل الملح
شفط البطن
شرب القرفة والزنجبيل
رجيم للبطن سريع المفعول
تناول التوت الأزرق والفراولة والابتعاد عن استهلاك الخبز الأبيض.
تناول البقوليات، كالفاصولياء واللوبياء والابتعاد عن استهلاك البطاطس.
إضافة الفاكهة الطازجة إلى مخفوق الزبادي المعدّ منزلياً والابتعاد عن الآيس كريم.
رجيم الكرش والأرداف
وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، وقطعة من الـ"توست"، ونصف الكوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد، ومشويّة، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
وجبة الفطور: كوب من الزبادي، وثمرة فاكهة، وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر
إدخال البروتينات الخالية من الدهون في الوجبات مثل الدجاج، الديك الرومي، السمك، الفاصوليا، العدس و البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم لتسريع عملية الهضم.
إدراج الخضار و الفواكه كالأفواكادو مع كل وجبة رئيسية لتسهيل عمل الأمعاء.
تناول الحبوب الكاملة كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة و الارز الاسمر لمحاربة الدهون في البطن.
رجيم سريع وسهل للكرش
رجيم سريع وسهل للكرش في اليوم الأول
وجبة الإفطار:
كوب قهوة أو شاي بدون سكر، و2 ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء، وشريحة لحم، وطبق خضار مسلوق متوسط الحجم.

وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي، وكوب زبادي بالخيار.

رجيم سريع وسهل للكرش اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
كوب قهوة أو شاي بدون سكر، و2 ثمرة تفاح.

وجبة الغداء:
علبة تونة مصفاة جيدًا من الزيت، وطبق خضار مسلوق، وسلطة خضراء بدون طماطم وجزر.

وجبة العشاء:
3 ملاعق فول بدون زيت، وشريحة واحدة من التوست السن.

رجيم سريع وسهل للكرش اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
2 ثمرة فاكهة، وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء:
2 سمكة مشوية، وطبق خضار مسلوق، وسلطة خضراء.

وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش، وخيارة واحدة، وشريحة توست أسمر.

رجيم سريع وسهل للكرش اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
2 ثمرة من التفاح، وكوب قهوة بدون سكر أو بالسكر الدايت.

وجبة الغداء:
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، وطبق سلطة خضراء كبير.

وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش، مع شريحة توست أسمر، مع خيارة واحدة.

رجيم سريع وسهل للكرش اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
ثمرة كيوي، وثمرة تفاح، وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء، وشريحة لحم، وطبق خضار مسلوق صغير.

وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي، وكوب زبادي بالخيار.

رجيم سريع وسهل للكرش اليوم السادس
وجبة الإفطار:
2 ثمرة فاكهة، وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء:
2 سمكة مشوية، أو ربع فرخة، أو تونة بدون زيت، وطبق خضار مسلوق، وسلطة خضراء.

وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش، أو بيضة مسلوقة، وخيارة واحدة، وشريحة توست أسمر.

---