نصائح غذائية ذهبية يجب اتباعها بعد عمر الأربعين

نصائح غذائية ذهبية يجب اتباعها بعد عمر الأربعين

زاد الاردن الاخباري -

عندما تصلين لبعد سن الأربعين. تختلف حياتك تماماً عن قبل هذا العام. ولعلّ النظام الغذائي هو واحد من أهمّ الأمور. التي يجب على المرأة بعد سن الأربعين الانتباه لها.


إليك بعض النصائح الغذائية الهامة. لاتباعها في هذه الفترة العمرية.

الدهون الجيدة.
يوصى بالحرص على استهلاك مصادرها التي تشمل الأفوكادو. وزيت وبذور الكتان. وبذور الشيا والجوز. والأسماك الدهنية.


تناولي الكربوهيدرات.
تشمل أبرز مصادرها. الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. والفاصوليا والبقوليات وحبوب الدخن والشوفان.


الفيتامينات والمعادن.
خاصةً الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامينات: (A، وD، وC، وD). فهي تلعب دوراً رئيسياً في كفاءة أداء الخلايا السليمة. وتعزيز المناعة بجانب الوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام. وارتفاع ضغط الدم. وأمراض القلب والسكري. وبعض أنواع السرطان.

الألياف.
ويوصى باستهلاك ما بين 25-30 غراماً من الألياف يومياً. من خلال أبرز مصادرها. مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والشوفان. والفواكه والخضراوات والفاصوليا والمكسرات والبذور.

---