ما الأطعمة التي يجب أن تنتبه إليها وتتجنبها قبل النوم؟

ما الأطعمة التي يجب أن تنتبه إليها وتتجنبها قبل النوم؟

زاد الاردن الاخباري -

من الممكن أن يؤثر تناول الفواكه بشكل عام قبل النوم وعدم تناول بعض الأطعمة الأخرى على النوم بسرعة.

و في هذا السياق، فقد ناقشت أخصائية التغذية روزي ميلن، ما يجب تناوله وعدم تناوله للمساعدة في النوم، حيث قالت: "إذا شربت فنجانًا من القهوة بعد العشاء في الساعة 9 مساء، فبعد أربع ساعات سيظل نصف الكافيين في مجرى الدم مما يبقيك مستيقظا تأكد من أن فنجان القهوة الأخير لا يتجاوز الساعة الثانية بعد الظهر"، وفق (روسيا اليوم).

وقالت خبيرة التغذية: "الكحول حقا يزعج النوم لذا ربط بنوعية النوم الرديئة ومدة النوم ووجدت مراجعة لـ 27 دراسة أن الكحول يقلل من كمية نوم حركة العين السريعة (REM) التي تحصل عليها".

وأضافت روزي" احترس من قطع البسكويت قبل النوم - خاصة التي تحتوي على الشوكولاتة، حيث تحتوي على مادة الكافيين التي تؤثر على النوم والكافيين يؤخر إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بالنوم".

ونصحت الخبيرة بأن هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد الشخص على النوم، حيث قالت: "أفضل الأطعمة التي يجب مراعاتها قبل الذهاب إلى الفراش - خاصة إذا كنت جائعا هي اللوز والكرز وشاي البابونج فالكرز يحتوي على الميلاتونين واللوز يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على الاسترخاء وشاي البابونج مهدئ جدا للجسم".

كما يمكن أن يساعد على النوم أيضا فصل الكهرباء قبل النوم بساعات قليلة وممارسة الرياضة في النهار.

---