اشهر 10 اشاعات حول ممارسة التمارين الرياضية

زاد الاردن الاخباري -

ان المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية امر هام واساسي للمحافظة على الصحة، الا ان هناك اقاويل مغلوطة تنتشر لدى المعظم حولها وحتى في النوادي والمراكز الرياضية. وفيما يلي نقدّم لكم اشهر 10 اشاعات متداولة مع تبيان صحة كل منها:

1- تمارين المعدة تشد البطن:

غير صحيحة. اذ ان اعتماد تمارين المعدة لوحدها لن تحقق انبساط البطن، والسبب هو عدم وجود اي تمرين وحيد من شانه ان يحرق الدهون في منطقة واحدة من الجسم. فيقول جيرالد اندريس مدير اللياقة البدنية في مركز الدوق للحمية واللياقة البدنية جنوب كاليفورنيا: (لا يمكن لاحد ان يقلل تواجد الدهون في منطقة معينة من جسمه، كون هذا الامر عائد الى الجسم في اختيار اماكن لتخزين الدهون وذلك بحسب الجينات لكل شخص)، وتمارين المعدة تساهم بانقباض عضلتها فقط. وعليه، فان الطريقة الافضل للحصول على بطن منبسط هي حرق الدهون بشكل عام وذلك باتباع منظومة من التمارين الرياضية، وفي هذه الحالة سيظهر الفرق ان كان مكان تجمّع الدهون يتركّز في منطقة البطن.

2- التوقف عن التمارين الرياضية سيحوّل العضلات الى دهون:

غير صحيحة. حيث ان تحول العضلات في هذه الحالة الى دهون يكون ضمن حالات نادرة جدا، ولا يحصل ابدا للاشخاص الاصحاء. فيقول اندريس ان هناك نوعين من الخلايا: عضلية لا تتحول الى دهون، ودهنية لا تتحول الى عضلية. وعليه فان ما يحصل في الواقع عند التوقف عن الرياضة هو خسارة سريعة للعضلات واكتساب سريع للدهون، فيظهر الامر وكان العضلات نفسها قد تحوّلت الى دهون.

3- تناول البروتين بعد النشاط الرياضي يساهم في بناء العضلات:

غير صحيحة. اذ ما تحتاجه فعليا بعد التمرين الرياضي هو الكربوهيدرات. حيث ان الانهاك الناتج عن ممارسة الرياضة يعود الى استهلاك الغليكوجين المخزّن في الكبد والعضلات، وهو مركب من الكربوهيدرات كالغلوكوز. وعليه فلاعادة النشاط الى الجسم، يجب تناول الكربوهيدرات. اما البروتين فهو يساهم في استرخاء العضلة فقط.

4- تمارين الشد مهمة قبل ممارسة التمارين الرياضية لتجنّب الالم:

على الاغلب غير صحيحة. حيث اثبتت احدث الدراسات ان تمارين الشد لن تقي الجسم من الاصابة بالالم. والاصح هو البدء بتمارين الاحماء كالقليل من الهرولة وحتى قبل تمرين الشد.

5- الركض يؤذي المفاصل:

حسب! اذ يعتمد ذلك على التاريخ الطبي للشخص من ناحية تعرضه للاصابات. وعليه فانه يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بهذا التمرين. الا ان الاشخاص الاصحاء والذين لم يعانوا من اية اصابة في الركبة او غيرها، فان الركض لن يؤذيهم.

6- ممارسة التمرينات الرياضية مرة واحدة في الشهر غير مجدية:

غير صحيحة. اذ ان ممارسة اي تمرين افضل من العدم وان كان مرة واحدة اسبوعيا. الا ان لاؤلئك ممن يرغبون في انقاص الوزن، فلن يفيدهم ذلك. وعليه فان كان الهدف من التمرين انقاص الوزن او التدريب على الماراثون على سبيل المثال، ففي هذه الحالة فان المقولة اعلاه صحيحة.

7- يزداد الوزن مع ازدياد العمر:

غير صحيحة. والذي يحصل في الحقيقة ان العمليات الايضية تتباطأ بازدياد العمر مع عدم حرص الشخص على تناول الوجبات الصحية والعدد المناسب للسعرات الحرارية خلال اليوم. بالاضافة الى ان الحركة والنشاط تقل لدى كبار السن مع اعتماد نفس الوجبات وهم اصغر سنا. وعليه لا يوجد سبب في اكتساب الوزن بمجرد ازدياد العمر.

8- ان كان والديك من ذوي الوزن الزائد، فستصبح مثلهما:

غير صحيحة مع جرعة قليلة من الصحة. بالرغم من تدخل الجينات في الموضوع، الا ان اسلوب الحياة المعتمد له دور كبير في تحديد الوزن. اذ ان ازدياد وزن الاهالي يعود الى طبيعة الوجبات اليومية وقلة النشاطات الممارسة والمتعارف عليها ضمن العائلة. وعليه فان الجينات وحدها لن تساهم في سمنة الابناء.

9- الرشاقة هي نفسها الصحة:

غير صحيحة. فبالرغم من الرابط القوي بينهما الا انهما امران مختلفان تماما. اذ ان الاشخاص غير الاصحاء، يتمكنون من العيش بشكل افضل عند المحافظة على الرشاقة. كالمصابين بمرض السكري والذين يتمكنون من التحكم في مستوى السكر لديهم من خلال التمرينات الرياضية.

10- تمارين الحديد للنساء = عضلات كبيرة:

غير صحيحة. اذ ان ذلك سيتطلب من النساء ممارسة كمية هائلة واضعاف التمارين التي يمارسها الرجال ليصلن الى مرحلة كمال الاجسام. والسبب في ذلك يعود الى هرمون التستوستيرون المنشطة والتي ينتجها جسم الرجل فقط. وعليه، فلا داعي للنساء القلق. اما من يظهرن في المسابقات والمجلات الرياضية، فيعود ذلك الى تناولهن لمواد معينة تعمل على تغيير كيميائية اجسامهن. وبالنهاية، فان اكبر اشاعة خاطئة هي الحصول على عضلات كبيرة الحجم بسهولة.

 

ترجمة وتحرير: شيريل احمد