5 مشروبات تساعدك على النوم بشكل أفضل

5 مشروبات تساعدك على النوم بشكل أفضل

زاد الاردن الاخباري -

يتم الاحتفال باليوم العالمي للنوم من كل عام يوم 17 مارس، وهو يصادف يوم غد، الجمعة.

تم الاحتفال بـ اليوم العالمي للنوم لأول مرة في عام 2008، ويتم فيه الاحتفال بفوائد النوم الجيد والصحي، والتوعية بعبء مشاكل النوم وما يرتبط بها من جوانب طبية وتعليمية واجتماعية، بالإضافة إلى ذلك، يركز اليوم العالمي للنوم أيضًا على تعزيز الوقاية من اضطرابات النوم ومعالجتها.

وكشف موقع “بولد سكاى” عن أفضل المشروبات التي تساعدك على النوم.

من الواضح أنك بحاجة إلى النوم 7 ساعات في المتوسط كل ليلة، ويوصي خبراء النوم بحصول البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

والنوم غير الكافي أو المفرط، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والسكري وأمراض القلب وحتى الموت.



ما هي المشروبات التي تساعدك على النوم؟

1. شاي البابونج

يصنع شاي البابونج في المنزل عن طريق إضافة 4 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج الطازجة (أو ملعقتين كبيرتين من زهور البابونج المجففة) إلى كوب (237 مل) من الماء المغلي.

دع الزهور تنقع لمدة 5 دقائق، ثم صفي السائل بمصفاة شبكية.

شاي البابونج آمن للشرب بشكل يومي.



2. عصير كرز

من بين الأسباب التي تجعل الكرز مفيدًا لتعزيز النوم هو محتواه من التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم وقت النوم والاستيقاظ.

للحصول على أفضل النتائج، قد ترغب في شرب كوبين (480 مل) من عصير الكرز يوميًا.

لم يرتبط شرب كوبين (480 مل) يوميًا بأي آثار جانبية.



3. شاي النعناع

تشير الأبحاث إلى أن شاي النعناع قد يعزز النوم عن طريق التخفيف من ضائقة الجهاز الهضمي وعدم الراحة في المساء، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إجراء هذا الادعاء نظرًا لأن شاي النعناع خالٍ من الكافيين.

اشرب شاي النعناع بعد الوجبات للمساعدة على الهضم، وبعد الغداء لزيادة طاقتك، وقبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.

تحذير: يجب على الأشخاص المصابين بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وحساسية النعناع تجنب شاي النعناع.



4. حليب دافئ

ليس هناك شك في أن الحليب هو أحد أكثر العلاجات شيوعًا لتحسين نوعية النوم.

يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي تزيد بشكل طبيعي من مادة السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسئول عن الشعور بالسعادة والرضا بالإضافة إلى ذلك.

يعتبر السيروتونين مقدمة للميلاتونين الذي ينظم النوم، ولا يوجد أي ضرر في تجربة هذه الطقوس قبل النوم، إلا إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية من الحليب.

---