مكملات غذائية يحتاجها جسم الإنسان.. تعرّف عليها

مكملات غذائية يحتاجها جسم الإنسان .. تعرّف عليها

زاد الاردن الاخباري -

ينصح خبراء التغذية بتناول المكملات الغذائية بسبب عدم أخذ الجسم لكامل احتياجاته منها من طعامنا اليومي، وتختلف أنواع المكملات التي يوصي بها الخبراء.

ونسرد لكم بعضاً من المكملات التي يتفق معظم الأخصائيين على ضرورتها، مثل: الفيتامينات والمعادن، وخصوصاً في حالات الحمل، والرضاعة، ولتحسين الصحة، والحمية الغذائية، والنقص في شيء معين منها، وفق موقع (Healthline).

فيتامينات ما قبل الولادة

توصي الجمعية الأمريكية لطب النساء والولادة النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الحمل بالبدء بأخذ الفيتامينات الخاصة بهن، ويستمررن بذلك حتى الولادة، وحتى البدء بأشهر قبل الحمل.
وتوصي الجمعية بأخذ (400 مللي غرام) من حمض الفوليك؛ للحماية من التشوهات، و27 مللي غرام يومياً من الحديد، طوال فترة الحمل.

فيتامين (D)

حوالي 42% من البشر يعانون من نقص في فيتامين (D)، ونحصل على الفيتامين طبيعياً من الشمس والبيض والسمك.

ولكن لا يمكن الحصول على الفيتامين طبيعياً بشكل كامل. ويكون النقص في الفيتامين مرافقاً لعدد من الأمراض، مثل: هشاشة العظام، السرطان، أمراض القلب، وأمراض الجهاز الهضمي.

ويقلل أخذ فيتامين (D) خلال الحمل من الإجهاض، الولادة المبكرة، وتسمم الحمل.

وينصح معهد الصحة الوطني الأميركي الأطفال حديثي الولادة إلى عمر 12 شهراً بأخذ 0.01 ميللي غرام يومياً. والأشخاص ما بين عام و70 عاماً يحتاجون إلى 0.015 من الفيتامين يومياً.

وأظهرت دراسة في عام 2015 أنه على الأم المرضعة تناول 64 ميللي غرام يومياً من فيتامين (D).

(أوميغا 3)

أوميغا-3 واحد من أكثر الفيتامينات شيوعاً؛ لاحتوائه على الأحماض الدهنية الطبيعية، ويتواجد في السمك والمكسرات، وتقترن صحة القلب بالأوميغا-3.

(B 12)

يتواجد الفيتامين طبيعياً في المنتوجات الحيوانية، وتكمن أهميته في تكوينه لكريات الدم الحمراء، والـ(DNA)، وعمليات الأيض.

وتظهر علامات النقص لدى النباتيين بشكل أكبر، وما يقارب من ثلثي النساء الحوامل يعانون من نقص؛ ولذا فإن تناول المكملات الغذائية ضرورية لمن لا يستهلكون اللحوم الحيوانية.

الحديد

يتواجد الحديد طبيعياً في المكسرات والخضراوات الداكنة واللحوم، ويساعد الحديد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى الخلايا والأنسجة، ويحسّن من عملية الأيض في العضلات. وعلى الحوامل والمصابين بفقر الدم من استشارة الطبيب لمعرفة الكمية المناسبة لهم.

الماغنيسيوم

يعتبر الماغنيسيوم ثالث أكثر معدن شيوعاً في الكوكب، ومع هذا فالكثير من البشر لا يتناولون كفايتهم من الماغنيسيوم، ويقلل الماغنيسيوم من ارتفاع ضغط الدم، ويحسن من نوعية نومنا، ويقلل من مستوى السكر، ويحسن من المزاج.

---