تأثير تناول الفاكهة والخضراوات على نوعية النوم: ماذا تقول الدراسات؟

تأثير تناول الفاكهة والخضراوات على نوعية النوم: ماذا تقول الدراسات؟

زاد الاردن الاخباري -

إن الفواكه والخضراوات لها دور كبير في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. ومؤخرًا، أثبتت دراسة جديدة أجريت في فنلندا أن استهلاك الفاكهة والخضراوات يمكن أن يؤثر على جودة النوم لدى البالغين.

قامت الدراسة باستخدام بيانات من الدراسة الوطنية للصحة المالية لعام 2017، وشملت 5043 شخصاً بالغاً فوق سن 18 عاماً. وقد طُلب من المشاركين الإبلاغ عن نمط حياتهم الغذائي وعادات نومهم. وقورنت هذه العادات بنوعية النوم المقسومة إلى ثلاث فئات: قصيرة وعادية وطويلة.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من قصر في مدة النوم يستهلكون متوسط 37 غرامًا أقل من الفواكه والخضراوات يوميًا، بينما يستهلك الأشخاص الذين ينامون لمدة طويلة متوسط 73 غرامًا أقل يوميًا.

توصلت الدراسة إلى أن هناك "نمطاً ثابتاً” يرتبط بانحراف عن مدة النوم الطبيعية مع انخفاض استهلاك الفواكه والخضراوات.
وأشار الباحثون إلى ضرورة أخذ أنماط النوم في الاعتبار عند التدخل الغذائي، وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآليات الكامنة وراء هذه العلاقات بشكل أفضل.

تعليقًا على النتائج، أوضح تيمو بارتونين، أستاذ الأبحاث في المعهد الفنلندي للصحة والرعاية الاجتماعية في هلسنكي، أن قلة النوم أو زيادته يرتبط بانخفاض استهلاك الفاكهة والخضراوات، مما يجعل العناية بأنماط النوم ضرورية لتحسين النظام الغذائي.

من جهتها، أشارت اختصاصية التغذية إيرين بالينسكي – وايد إلى أن الفواكه والخضراوات تحتوي على مكونات تسهم في تحسين النوم، مثل الميلاتونين والمغنيسيوم والتريبتوفان. وأكدت أن تناول الفاكهة والخضراوات بانتظام يمكن أن يعزز النوم ويحسن جودته.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، قد يكون من المفيد تناول المزيد من الفواكه والخضراوات واعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن لتحسين نوعية نومك وجودته.

---