الاربعاء, 01 يناير, 2025

أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
اضمحلال للمُنخفض الجوي وضباب واسع مع مُرور الليل تغيرات جذرية كبرى | 2024 عام اهتزت فيه عروش 5 أنظمة حول العالم .. ما هي؟ الاردن يدخل العام الميلادي الجديد 2025 تقرير : حماس تطلب هدنة أسبوعا لإعداد قائمة “الأسرى الأحياء” التايمز عن مصدر أمني إسرائيلي : ندخل الآن بشكل كامل في حرب مع الحوثيين تعديل مرتقب على قانون الإدارة المحلية تقرير أممي: مليونا أردني يعانون من سوء التغذية "الحوثي" تتبنى استهداف مطار بن غوريون ومحطة كهرباء إسرائيلية عطية يطالب بتوجيه سؤال إلى المحكمة الدستورية بخصوص التأمين الإلزامي صدور قرار التدرج برفع الضريبة على السيارات الكهربائية بالجريدة الرسمية إصابات في انفجار سيارة مفخخة بريف حلب – فيديو وصور “خرج للضرورة” .. شاهد كيف بدا نتنياهو في أول ظهور له بعد إجراء عملية لاستئصال البروستات (فيديو) “سرايا القدس” تبث مشاهد من قصف “قوتها الصاروخية” لمدينتي القدس وتل أبيب (فيديو) مجالس المحافظات: المخصصات لا تكفي لتلبية احتياجات القطاعات كافة نتنياهو يدرس سحب صلاحيات بن غفير رئيس الوزراء يهنئ بالعام الجديد وهذا ما قاله المتقاعدات العسكريات من شمال عمان وقفة ولاء وتأيد في الديوان الملكي العامر ألمانيا .. شرطة برلين تعتقل رجلا هاجم وأصاب عدة أشخاص بسكين ووسائل إعلام تكشف هويته إدارة الترخيص: النظام الجديد لرسوم تسجيل وترخيص وسوق المركبات لا ينطبق على المركبات الموجودة في الأردن قبل 2025 المحافظ اسماعيل الصرايرة الى التقاعد بناءً على طلبه
اضمحلال للمُنخفض الجوي وضباب واسع مع مُرور الليل تغيرات جذرية كبرى | 2024 عام اهتزت فيه عروش 5 أنظمة حول العالم .. ما هي؟ الاردن يدخل العام الميلادي الجديد 2025 تقرير : حماس تطلب هدنة أسبوعا لإعداد قائمة “الأسرى الأحياء” التايمز عن مصدر أمني إسرائيلي : ندخل الآن بشكل كامل في حرب مع الحوثيين تعديل مرتقب على قانون الإدارة المحلية تقرير أممي: مليونا أردني يعانون من سوء التغذية "الحوثي" تتبنى استهداف مطار بن غوريون ومحطة كهرباء إسرائيلية عطية يطالب بتوجيه سؤال إلى المحكمة الدستورية بخصوص التأمين الإلزامي صدور قرار التدرج برفع الضريبة على السيارات الكهربائية بالجريدة الرسمية إصابات في انفجار سيارة مفخخة بريف حلب – فيديو وصور “خرج للضرورة” .. شاهد كيف بدا نتنياهو في أول ظهور له بعد إجراء عملية لاستئصال البروستات (فيديو) “سرايا القدس” تبث مشاهد من قصف “قوتها الصاروخية” لمدينتي القدس وتل أبيب (فيديو) مجالس المحافظات: المخصصات لا تكفي لتلبية احتياجات القطاعات كافة نتنياهو يدرس سحب صلاحيات بن غفير رئيس الوزراء يهنئ بالعام الجديد وهذا ما قاله المتقاعدات العسكريات من شمال عمان وقفة ولاء وتأيد في الديوان الملكي العامر ألمانيا .. شرطة برلين تعتقل رجلا هاجم وأصاب عدة أشخاص بسكين ووسائل إعلام تكشف هويته إدارة الترخيص: النظام الجديد لرسوم تسجيل وترخيص وسوق المركبات لا ينطبق على المركبات الموجودة في الأردن قبل 2025 المحافظ اسماعيل الصرايرة الى التقاعد بناءً على طلبه
الصفحة الرئيسية آدم و حواء 5 خطوات تخلصك من التوتر وتجدد نشاط .. منها...

5 خطوات تخلصك من التوتر وتجدد نشاط.. منها تمارين التنفس

5 خطوات تخلصك من التوتر وتجدد نشاط .. منها تمارين التنفس

20-12-2024 11:22 AM

زاد الاردن الاخباري -

أشياء كثيرة تتسبب في الشعور بالتوتر كتعطل أحد الأجهزة المنزلية فجأة وقت الاحتياج إليها، أو التأخر عن مقابلة مهمة، أو عدم القبول في الوظيفة المنتظرة، وغيرها من الكثير من الأسباب الكبيرة أو الصغيرة التي تتسبب في الإحساس بالتوتر والشعور بعدم الرغبة في استكمال الأنشطة والمهارات اليومية، والبقاء بالمنزل، وضياع مجهود كبير بذل بسبب التوتر، ولتجنب التأثيرات السلبية الناجمة عن التوتر وبدأ عام جديد بتدوين لا للتوتر في قائمة الرغبات، والعودة إلى النشاط والحماس الطبيعي بسرعة، توجد 5 خطوات بسيطة تساعد على التخلص من التوتر، حسب ما نشره موقع every day health وهي..
التنفس الصحيح

الاتجاه إلى التنفس الصحيح هو أحد الخطوات للتخلص من التوتر سريعاً، حيث يؤدي التنفس إلى معدل ضربات قلب منتظمة، على العكس عند التوتر فأنه يعمل على رفع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والدخول في نوبات قلق، ويتم التنفس الصحيح من خلال الجلوس على كرسي وثني الركبتي وإرخاء الكتفين والرأس ووضع أحد اليدين على البطن والأخيرة على الصدر والتنفس ببطء، مما يساعد هذا التمرير على دفع التوتر من خلال التنفس.
التنزه

تعمل المنتزهات الطبيعية التي تحتوي على مساحات كبيرة من الأشجار والنباتات بإثارة مشاعر المتعة والانغماس فى الهواء، ما يؤثر على مشاعر التوتر والتعامل معها بشكل إيجابي والحد من استمرارها.

تدوين الأهداف

يدفع التوتر البعض إلى تدوين الأهداف الإيجابية أو اتخاذ قرار مفيد، لكن من المهم تدوينها على ورق والتفكير فيها بتركيز لتجنب أخذ قرار سريع يقود لاستمرار التوتر أو زيادته.
ممارسة التأمل

ممارسة التأمل والتفكير في الجوانب الإيجابية يدفع إلى الشعور بالهدوء والسلام، وإعادة التفكير والتركيز في الكثير من الأفكار المجهدة التي أدت للتوتر، والعمل على حلها.
ممارسة النشاط المفضل

القيام بأحد الأنشطة المفضلة، كالاستماع للموسيقى، وممارسة التمارين الرياضية، والرسم والتلوين، والخياطة وغيرها يساهم في تحويل التوتر إلى انتباه والتركيز والحد من التوتر.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع