أفضل الفواكه لفقدان الوزن وبناء العضلات

أفضل الفواكه لفقدان الوزن وبناء العضلات

زاد الاردن الاخباري -

إذا كنت تسعى لفقدان الوزن والحصول على جسم مفتول العضلات، فإن إضافة بعض الفواكه الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون خطوة هامة لتحقيق أهدافك الصحية. إليك قائمة بأفضل الفواكه التي تساعد في بناء العضلات وتنظيم الوزن:
الباشن فروت
تعد فاكهة الباشن فروت من المصادر الجيدة للبروتين، حيث يحتوي كوب واحد منها على حوالي 5 جرامات من البروتين. كما تحتوي على الماغنسيوم الضروري لصحة العضلات والأعصاب، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتنظيم مستويات سكر الدم. تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الجاك فروت
تحتوي فاكهة الجاك فروت على 2.8 جرام من البروتين لكل كوب. كما تمتاز بأنها غنية بالبوتاسيوم والألياف الغذائية، ما يساعد على تعزيز صحة القلب. علاوة على ذلك، فإنها تحتوي على فيتامين سي وفيتامين ب والمنجنيز والماغنسيوم، مما يجعلها مفيدة للصحة العامة.

الرمان
يعد الرمان من الفواكه المفيدة لصحة القلب، حيث يحتوي كوب واحد من الرمان على 2.9 جرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالأحماض المضادة للأكسدة التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.

المشمش
يحتوي المشمش الطازج على 2.3 جرام من البروتين لكل كوب، بينما يحتوي المشمش المجفف على 4.4 جرامات من البروتين. كما يمتاز بمحتواه العالي من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الحديد وفيتامين سي وفيتامين هـ، مما يساهم في تقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

التوت الأسود
يعتبر التوت الأسود من الفواكه المفيدة لبناء العضلات حيث يحتوي كوب واحد منه على 1 جرام من البروتين. كما يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا تدعم صحة الأمعاء. وتظهر بعض الدراسات أن التوت الأسود يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.

الجوافة
تشتهر الجوافة بمحتواها العالي من فيتامين سي، لكنها تحتوي أيضًا على البروتين، حيث يحتوي كوب واحد منها على 1.4 جرام من البروتين. كما أنها غنية بالبوتاسيوم والألياف الغذائية، مما يجعلها إضافة رائعة لنظام غذائي متوازن.

البرتقال
البرتقال ليس فقط مفيدًا لتعزيز جهاز المناعة، بل يساعد أيضًا في فقدان الوزن وبناء العضلات، حيث يحتوي على 1.2 جرام من البروتين لكل ثمرة.

الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا للبروتين، حيث يحتوي كوب واحد منه على حوالي 3 جرامات من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية، مما يعزز صحة الجسم بشكل عام.

إن إدراج هذه الفواكه الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتحقيق أهدافك في فقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية.

---