طرق طبيعية لتحسين المزاج

زاد الاردن الاخباري -

في نهاية اسبوع العمل غالبا ما نشعر بأننا استهلكنا وتزداد نسبة الكآبة والشعور بالحزن خلال عطلة نهاية الاسبوع خاصة بين الاشخاص الذين لا يعرفون طرق الاسترخاء والتخلص من المشاعر السلبية. في هذا المقال سنعلمك كيف تقلل من نسبة المزاج السيئ بطرق طبيعية جدا من تناول قطعة من الشوكولاته إلى التحدث مع صديق، تعلم كيف ترفع من معنوياتك بسرعة وتستمتع بإجازة لطيفة.

طريقة العمل: بالنسبة لأكثر الناس، يمكن أن تحفز بعض الروائح الذاكريات، المشاعر الطيبة. يقول ألن هيرش، استاذ، مساعد في دراسة الجهاز العصبي وطبّ الأمراض العقلية في مركز طبي في شيكاغو "وإذا كانت هذه الذكريات لطيفة وسعيدة، فسوف تقلل من مستوى التوتر وتحسن من مزاجك".

كيف تجدها: يجب أن تجرب. مثلا حبوب النعناع، وجبات الطعام التي كنت تتناولها في الطفولة،معجونة اللعب، البسكويت.
وفقا لدراسة اجريت مؤخرا تبين أن رائحة الخبز بالثوم: تجعل افراد العائلة يشعرون بالسعادة، وتقلل من العبارات السلبية اثناء تناول وجبة الطعام.

الشوكولاته:
كيف تعمل: تقول ماري أف موريسون، أستاذة مساعدة في طبّ الأمراض العقلية والطبّ الباطني في مركز جامعة بنسلفانيا الطبي في فيلاديلفيا، "تناول الشوكولا يحسن من المزاج بشكل فعال وهو أمر ناجح مع العديد من الأشخاص."
تحتوي الشوكولاته على phenylethylamine ، وهي مادة كيمياوية تنظم المزاجِ وتوجد بشكل طبيعي في الدماغِ. هذا ويقول الباحثون في جامعة كليَّة أريزونا للطبِّ في Tucson بأن تناول الشوكولا يمكن أن يزيد من إنتاج الدماغ لهرمون السيراتونين، وهو مضاد طبيعي للكآبة.
ماذا تفعل: تقول الدكتورة أر، مولالي كريشنا، استاذة كلينيكية في علم طب الامراض النفسية والعلوم السلوكية في جامعة اوكلاهوما، "جرب تناول القليل من الشوكولا كنوع من الدلال الذاتي، استمتع بتناول الشوكولا وأنت تقوم بعمل أو هواية مفضلة."

 

ألحانك المفضلة:
كيف تعمل: يقو نيل بارنارد، رئيس لجنة الأطباء للطبِّ المسؤول في واشنطن العاصمة، "الاستماع للموسيقى يحسن من المزاج الجيد". وفقا لاحدى الدراسات، الاستماع للموسيقى المفضلة يقلل من مستويات هرمونا الإجهاد بنسبة 41 بالمائة.
ماذا تفعل: " ركز على الموسيقى- وليس الكلام – فالموسيقى أو الالحان هي التي تؤثر على المزاجِ. استمع للحن حيوي أو موسيقى راقصة."

الضوء اللامع:
كيف يعمل: يقول نورمان إي . روزنثال، أستاذ سريري لطبّ الأمراض العقلية في الكلية الطبية في الجامعة جورج تاون في واشنطن، العاصمة، "خذ نزهات طويلة بين ممرات مشجرة وتحت أشعة الشمس المباشرة."
عندما يدخل الضوء العين، يحفّز الدماغ لإنتاج هرمون serotonin. مما يسبب تغيرات في المواد الكيمياوية في الدماغِ الامر الذي يحسن المزاج بشكل جيد.
ماذا تفعل: يمكنك أن تحسن من دخول الضوء إلى الغرف عن طريق تنظيف النوافذ من الداخل والخارج. يمكنك كذلك ازلة أو قص الشجيرات المحيطة بالغرف لادخال المزيد من الضوء إلى الغرفة، كذلك يمكنك استعمال ستائر خفيفة ملونة لادخال اشعة لونية مبهجة.

حامض الفوليك:
كيف يعمل: حامض الفوليك من مجموعة فيتامين ب الضروري لوظيفة العصب في الدماغِ؛ وفقا لدراسة قامت بها كليّة هارفارد الطبيّة تبين أنّ 38 بالمائة من النساء مصابات بالكآبة بسبب نقص حامض الفوليك.
في العديد من الحالات، الإشارة الوحيدة لنقص حامض الفوليك هو الشعور بالحزن.
ماذا تفعل: بالأضافة إلى أخذ ملحق فيتامينات، يجب تناول أطعمة غنية بحامض الفوليك، حتى تحصلي على توازن جيد للفيتامينات. تقترح ماري إف . موريسون، أستاذ مساعد في طبّ الأمراض العقلية والطبّ الباطني في مركز جامعة بنسلفانيا الطبي في فيلاديلفيا.
كوب من البازلاء، بالاضافة إلى خمسة حصص من الفواكه والخضار الورقية يوميا كفيل بمنحك ما تحتاجين اليه من حامض الفوليك.

الكالسيوم:
كيف يعمل: إذا كانت نوبات الحزن لديك منتظمة فعلى الارجح أنك تعاني من نقص الكالسيوم.
وفقا للدراسات، النساء اللاتي تناولن 1.200 ميلليغرام من الكالسيوم يوميا (على شكل ملاحق) تراجعت لديهن نسبة تأرجح وتبدل المزاج خلال الدورة الشهرية بنسبة 45 بالمائة.
ماذا تفعل: إنّ مفتاح الصحة هو الصبر: تستغرق فترة التحسن 3 شهور على الأقل – لذا يجب أن تنتظمي على تناول ملحق الكالسيوم حتى تحصلي على النتائج المرجوة.

النوم:
كيف يعمل: يقول نيل بارنارد، رئيس لجنة الأطباء للطبِّ المسؤول في واشنطن، العاصمة "أثناء النومِ، يعيد دماغك بناء مخزونه الاحتياطي من هورمونات رفع المزاجِ، بالاضافة إلى استرجاعه تجارب اليوم وتقديم حلول للمشاكل".
الحصول على القليل من النوم يمكن أن يزيد من التوترن القلق، الكآبة والحزن.
ماذا تفعل: " يقترح الدّكتور بارنارد، "إذا كنت لا تستطيع الحصول على 30 دقيقة اضافية من النوم في الصباح فلما لا تذهب باكرا على السرير في الليل." النوم في اوقات منتظمة يزيد من توازن الهرمونات في الجسم ويساهم في شحن الدماغ والجسم بالطاقة الضرورية لليوم التالي.